不去健身房，这些动作照样打造肌肉力量和稳定性

mengyu971211

健身俱乐部总是塞满了千奇百怪的训练器械，吸引着新会员们加入。人们不知道的是，绝大多数健身器械都只能提供“次等”健身，因为它们没办法训练你的稳定性和肌肉协调能力——然而对于高尔夫，这两点却是至关重要的。所以健身专家、凤凰城运动员中心的创始人马克· 维斯滕根会建议道：放弃这些器械吧，试试下面的运动。

1.背部躺在健身球上，臀部悬空，双手各执一哑铃，轮流向空中举臂。这会强壮你胸部的肌肉，提高自己的平衡感，稳定腹部核心肌肉，增大肩膀和手腕的转动范围。常规的胸推器械只能给你带来错误的稳定性感觉，阻止你的肩膀自然转动。

2.挺直脊背，臀部后翘，双手举哑铃向两侧运动，同时加上蹲坐动作。这会提升你的腿部力量，加强臀部和腹部的柔韧性，让你的臀部在挥杆时能转到正确的位置。这个训练也能帮助你减轻背部承受的扭力。杠铃机则会给你造成错误的平衡感。

3.侧身面墙，扔健身实心球。身体左侧对墙，半蹲马步，双手持健身球放在身体右侧。然后将重心转到左侧，旋转身体，将球扔出去。这会提升你的爆发力和腹部核心肌肉力量。健身器械会对你的脊柱带来巨大的压力。

4.将健身带固定在柱子上，一脚直立，另一脚放进健身带，往外拉伸。这会锻炼你臀部肌肉的力量、下杆时的力量以及双脚的稳定性，还能帮助你避免在挥杆的时候身体左右摇摆。健身器械则只会单独地训练你的肌肉，限制了臀部转动的范围。

5.双手持哑铃，做出单腿的金鸡独立动作，身体向前平伸，悬空腿需要和身体在一条直线上，支撑腿则需要稍微放松。这会让你的手臂和臀部更强壮，更有平衡感。健身器械则只会锻炼到大肌肉群。

6.同样是金鸡独立，一手顶住支撑物，另一手持哑铃。这个动作会锻炼你的臀部和腹部的旋转能力，也能强壮你的双肩和双臂。健身器械则可能对你的肩膀造成损伤，而且也无法锻炼到腹部及以下的肌肉。



©Golf Digest China 2017


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