掌握这3个间歇式练习，轻松提高打球的持久力

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一场球下来，至少在4个小时以上，但真正挥杆击球占用的时间却微乎其微。如果想提高打球的持久力，因此针对心血管系统的体能训练环节也应该符合打球时的规律：放松-集中-放松。

运动员表现研究中心的创始人兼体能训练师马克·韦斯特金认为：“一场球只需要很短时间的精力集中以及稳定重复的能力。”提高对专注度的控制，或者集中精力，或者完全放松，从第一杆开球到最后一推，身体能量的分配也就更加合理。

间歇式训练

在跑步机上保持同样的节奏慢跑，属于持久有氧训练，这样的训练会对提高专注度产生相反的作用。按照你目前的训练方式，将间歇式训练加入进去，高强度与低强度结合，这样的训练不仅可以提高心脑血管系统的能力，还可以提高大脑对精力或集中或放松的控制力。
韦斯特金还提出：“打球过程中，要在挥杆时保持精力完全集中，随后立马全部放掉。”在游泳池中全速滑行1分钟，随后踩水或者慢游1分钟。这样的训练方法可以运用到任何训练环节，甚至是力量训练。你可以在训练腿部肌肉的同时，增加心血管功能。


下边的表格是韦斯特金推荐的一组训练方式，共3个练习环节。不间歇完成一整套练习。之后补充些水分，休息1分钟，继续下一组。这样的方式可用于你现有的训练中，也可完全按照韦斯特金推荐的方法练习。

©Golf Digest China 2016


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