没时间去健身房？这些动作在家也能做！

水彩年画

高尔夫是一项全身的运动，你需要注意的不仅仅是你的技术，更强壮的身体会是你实现更强力挥杆的关键所在。下面我们来介绍几个基本健身动作，不用去健身房，你在家里就能做。

弓步转体
双臂在胸前交叉，弓步，躯干向支撑腿一侧转体。站立，换另一边，完成同样动作。这一练习可以强化臀部肌肉力量，增加髋关节活动范围，同时可以使上半身躯干更加独立地旋转。

弹力带拉髋
将弹力带一头固定，一头套在踝关节上。双手叉腰，保持平衡，腿带动弹力带，外展到最大范围，再慢慢还原，重复多次，换另一边，完成同样动作。这一练习可以增加臀部肌肉力量，利于下杆发力，还可提高踝关节稳定性，防止身体重心不稳。

哑铃侧蹲
将哑铃举在肩膀上，身体向一侧下蹲，臀部向后压，注意挺胸收腹，再慢慢还原，换另一边，完成同样动作。这一练习可以增加腿部肌肉力量，确保挥杆时髋关节正确运动，并减少腰部压力。

骨盆运动
瞄球动作站立，双臂交叉于胸前，两手尽可能勾住肩膀。反复扭动髋关节，注意不要带动上身运动，这一练习可以确保下杆时的动作顺序，让髋关节在肩关节之前转动。
©Golf Digest China 2015


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