五招神奇动作，做个挥杆魔法师

张萍

定位-准备挨一拳
不要怕，我不是真的要冲你的肚子来一拳。我是希望你定位时的身体姿势就像有人要给你一拳一样。当你收腹准备保护自己时，身体的其他部分应该会保持放松，双肩稍稍向前弯曲。双手自然下垂，但非常有力。
有的学生定位时，各部位的姿势都很标准，但身体太僵硬。他们臀部向后突出，背部像冲浪板一样平坦，脊柱角度非常完美。其实，你需要放松一些，只要身体核心保持紧张就可以。像肚子要挨打一样保持姿势，就可以实现自然的定位。

起杆-向上拉，向后转
很多球手受困于启动上杆的最初阶段。合理的起杆需要通过身体转动来将杆头带离目标线，还需要通过垂直运动将杆头放在右肩上面。这两种运动的有效结合就可以实现理想的上杆平面。
听着有点迷糊？不用担心。你需要记住的就是：向上拉，向后转。开始上杆时，用手腕将杆头翘起，同时向后回转髋关节（上图）。很多人做的正好相反—— 双手带动球杆向后转，身体反而向上走。那只会让你的击球变糟糕。

上杆-保持距离来挥杆
在上杆顶点，一个常见的错误是双臂离身体太近。球手们一直被教导要保持“较宽的挥杆弧度”，但这个提示效果并不理想。我对实现宽弧度上杆的提示是：保持距离来挥杆。在上杆顶点，尽量让右手远离右肩（上图）。在整个上杆过程中，你都要保持好这个感觉。
想象自己身处屋子中间，上杆到顶点后停住，让双手指向天花板右后角。体会这时双臂的伸展幅度，感受是哪些肌肉来支撑球杆处于这个位置。

击球-把草剪下来
一个让我印象深刻的儿时记忆是：邻居在修剪草坪时忘了将刀片放下。他推着剪草机转来转去，却一点草都没剪到。在教学过程中，我经常想起这个画面，并告诉学生：把草剪下来。我的意思是，铁杆击球时，你要把杆头前缘想象成剪草机的刀片。你的目标就是切掉球前的草。
平均水平球手的挥杆太过陡峭，触球时又喜欢用手腕捞球，增加了杆面倾角。想象切掉草皮可以让杆身向前倾斜，实现稍平缓的击球。这个动作会稍减小杆面倾角，这意味着可以帮你打出更远的距离。

收杆-髋关节先“撞线”
在跑步比赛的最后阶段，高手们都会全力冲刺，争取第一个撞线。在球场上，我希望你也能按照类似的感觉挥杆，完成收杆时髋关节率先“撞线”。
通过触球区时，让皮带扣向上转向目标。完成收杆时，皮带扣应该比身体其他任何部位更靠近目标。对于那些身体总是留在后面的球手，这个动作极具魔力。理论上来讲，通过触球区时，髋关节和球杆握把就已经开始向上运动。但关键在于时机的把握，千万不要在触球前就起身。触球时髋关节向前顶出就会导致这个问题，一定要避免。
©Golf Digest China 2015


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