保持雄风，日常生活十件事

我IS阿太医

“当年迎风尿三仗，如今顺风尿湿鞋。”随着人们年龄的增加，睾丸激素水平会下降，睾丸激素是生成力量所需要的荷尔蒙。所以，当你发现自己的开球距离比以前大有退步时，问题可能不是出在球技上面，而是出在睾丸素这个“根子”上。

通常而言，男性睾丸激素水平在30岁之后会以每年1个百分点的速度自然减少，但如果你饮食、睡眠和运动不当，这一速度就会加快。一名年龄在45岁到55岁的健康男性，睾丸激素水平应该在500或者更高一些。女性体内也会生成睾丸激素，但数量非常少，正常水平在18-70之间。如果你的验血结果显示睾丸激素水平偏低，尽量别选择容易带来副作用的合成类固醇。最好是通过改变生活方式，让睾丸激素自然恢复到正常水平，这需要你平时做好10件事：



举重：许多研究都发现，进行多关节的练习能刺激睾丸激素的生成。这些练习包括了深蹲、硬拉和卧推等。训练还能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。


晒太阳：每天不遮掩地晒太阳20分钟，可以显著增加体内维生素D3的生成。这种维生素有助于改善骨骼健康和神经肌肉的功能。


睡个好觉：如果男性连续一个星期每晚睡眠时间不足5个小时，其睾丸激素含量会比正常水平低15%。


减少炎症：不健康的生活习惯，比如过量饮酒、过敏和暴饮暴食，都会令身体处于慢性的炎症状态，从而影响睾丸激素的生成。


控制糖分摄入：精制碳水化合物（对，就是那些甜蜜蜜、精加工的食品）会破坏胰岛素对血糖的调节，进而减慢睾丸激素的生成。更糟糕的是，富含多元未饱和脂肪的食物也会抑制5α还原酶。


少吃麸质：麸质是一种在很多谷类都能找到的蛋白质，面包、麦片和蛋黄酱等里面也有。任何对这种蛋白质的不耐受，都会造成消化道炎症，接下来的问题就可以参看第4条。


多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物：比如牛油果、杏仁和牛至。这些脂肪酸可以平衡荷尔蒙的功能，其中包括改善睾丸激素的生成。


多吃富含镁的食物：比如青豆。镁有助于提高睾丸激素的含量水平，对久坐人士也有帮助。


多吃巴西果仁：补充摄入硒元素和优质胆固醇。摄入这些元素，有助于改善生成睾丸激素的细胞。


服用药物：草药或许有些帮助。吃点马卡或是东革阿里的萃取物，据说能提高睾丸激素水平。
©Golf Digest China 2015

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