老虎启蒙教练|如何实现有力而稳定的上杆

品木空间

文/约翰·阿索默 (老虎·伍兹启蒙教练，执教伍兹八年)
示范/丹·阿索默(约翰·阿索默之子)


问我的学生来学球的目的是什么？绝大多数人都会说： “我想打得更远。”每个人都希望自己可以打得更远，但问题是：如何在增加距离后还能让球留在球道上。我要说的是：保持上杆的稳定与平衡能够释放更大的力量。

稳定和平衡能够让挥杆更有效，从而制造更快的杆头速度。流畅有力的挥杆是由身体制造的，我这里说的身体指的是脚、膝盖、胯部、背部、头等，也就是除了手臂和手以外的一切。因此你要注意上杆时能对你的身体平衡、姿势以及头的位置产生影响的一切因素。一提到上杆，很多人就会想要让身体尽可能地转动，认为这样能够制造更大的力量。不幸的是，过度地扭转身体会导致重心过于偏右或是破坏整体动作，挥杆就会失去平衡，也就无法做到稳定。在挥杆中，制造力量的是扭力。上杆时上半身相对下半身的转动越大，制造的扭力就越大。就像拉弓，弓弦拉得越开而弓臂不动的话，射出的箭也就越远。


我这里有个简单的方法能够帮助你学会制造足够的扭力。建议你最好对着镜子练习。

双臂交叉置于胸前，也可以再抓住一支球杆。开始转动身体，注意以下几点：

1.背部转动 全挥杆的上杆需要转动90度，有些人可以稍少，有些人可以稍多。
2.胯部转动 胯部最好能够转动40-45度，注意不要向两侧摆动。
3.左膝 左膝能够帮助制造扭力，所以不要让左膝向右过多。
4.右膝 右膝向后趋于绷直，确保它不要向右侧转动。

5.头 头在制造扭力时起到了很重要的作用，不要让它上下左右动。稍有一点移动问题不大，但如果移动过大就会导致不稳定。
6.眼睛 两只眼睛都应该盯着球。
7.脚 上杆时两脚感觉要平衡，同时大部分重量要压在右脚内侧脚跟。


练习时不要太快，每次注意一到两个关键点，直至你能够控制全部。花点时间做这个练习能够让你更快掌握上杆转身时应有的感觉，从而制造更大的扭力，让球飞得更远。


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