突破80杆|进一步提升1号木效率

四九先森Poch

作为旋转类型的运动，高尔夫需要合理的身体动作来释放力量以及保持稳定。但是大多数业余球员都不懂得如何有效地利用身体，有些是利用得还不够，有些干脆是完全错误的方式。当学生在学习教练的挥杆时，生物力学总是与挥杆技术密不可分的。

为了了解如何运用身体来挥杆，想象挥曲棍球杆的场景。如果不利用身体，很容易导致双手控制球杆，外加补偿性动作的问题。对于成绩已经稳定在8字头的球员，需要关注的是如何通过更合理的身体转动进一步提升1号木的效率。

向下蹲，然后往上冲
希望突破80的业余球员，相信都已经掌握了如何在通过触球区时保持杆面方正触球，哪怕是用双手去控制的。为了谋求更多的击球力量，他们通常会在通过触球区时让髋关节朝球的方向冲，然后翻转杆面来保证方正触球。

增加挥杆力量的最佳方法是利用下半身的“三角释放”： 踝关节、膝关节以及髋关节的完全伸展，而不是让下半身朝球的方向冲。身体先向下蹲，然后向上冲，利用地面的反作用力来增加挥杆力量。握住杆头一侧，上杆时，身体向下蹲，下杆时，身体向上冲，杆身与左手臂成一条直线指向球，这样在触球时，能量就可以完全释放，手臂也可以完全伸直，这是1号木开球的秘诀。

加宽站位，身体更稳定
80多杆的业余球员，1号木开球力量受到限制的最常见问题是，站位时紧缩双膝。这种膝关节内扣的站位看上去比较稳定，实际上在挥杆过程中，身体更容易左右摆动。

改变站位的方式，像骑马那样，膝关节稍微外展，这样可以让臀部肌肉参与到挥杆中，这是保持身体稳定最重要的部位。而臀部肌肉对于力量的重要性往往容易被忽视。

定位时，膝关节稍微外展，用全速进行1号木挥杆练习。你能够感觉到臀部肌肉的参与，身体也会更加稳定。稳定的身体可以为增加挥杆速度打下扎实的基础。


文/马克·布莱克博恩
Golf Digest评选的40岁以下排名前20的球员，执教于亚特兰大州的Guntersville。

译/王成 技术顾问/李烨