球技｜从果岭到发球台

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如果你最近接受过高尔夫球技培训,你就知道那种教练通过观察你击球,然后提出一些挥杆建议的日子已经一去不复返了。如今,你可以通过高速、高清视频观看自己的动作,或者运用3D运动分析仪器进行挥杆大解析,甚至还可以在线接受来自地球另一端的专业指导。这些高科技都非常酷,但教练的工作从未像现在这样复杂。他们必须掌握这些高科技,分析尽可能多的数据,然后满足一个简单的需求(这也是唯一没有发生改变的)“:让我变得更好。”这份最新的“全美最佳年轻教练”榜单就挑选出了在这方面表现突出的40岁以下的教练们。为了确保权威性,我们走访了全美最优秀的教练们,遍及PGA of America41个分支机构,以及任何可能认识符合条件的候选人的人。经过综合评定之后,有11人第一次进入了这份榜单。这11位极具天赋的年轻教练加上再次入选的29人,代表了高尔夫教学的未来。想听听他们有什么高招?我们挑选了12条建议,从发球台到果岭,给你提供一站式服务。

开球
充分转动肩膀
要想实现开球效果最大化,上杆和下杆时的转身动作一定要准确。很多球手在上杆时会挺直上半身,导致肩膀转动平面太过平浅,带来的是软弱无力的挥杆。

为了保持脊柱角度始终如一,你可以进行如下挥杆练习:充分转动肩膀,缓慢上杆到顶点,确保整个过程你都可以看到双脚。这证明你的左肩更多地是向下转动,而不是向上或者向侧面移动。这样才能带来强有力的下杆。

——JORGE PARADA

球道木
不要过分追求距离
你的3号木经常剃头,但铁杆却很少出现这种情况,这里是有原因的,但跟杆面倾角无关。如果你的7号铁能打150码,你不会蠢到去拼命追求170码的距离,你会选择5号铁。但没有比3号木更长的球道木了,所以很多球手总是想通过发力来获得更远的距离。你最好保持一个合理的挥杆速度,就像铁杆一样。

——CHRIS MAYSON

混合杆
让杆头接触地面
混合杆是长铁的替代品,而不是小一号的球道木。球位太靠前以及像木杆一样扫击只会打薄或者带来左曲球。把它当作一支铁杆:将小球放在中间稍靠前的位置,向下击球。让杆头触地,就算带起一小块草皮也没关系。
练习混合杆挥杆时,你要听到杆头底部摩擦草皮的声音。挥杆后,在小球正前方留下一道擦痕。

——ERIKA LARKIN

铁杆
保持左侧身体较高
你的铁杆定位很容易出现一个错误:髋关节和肩膀保持水平,有时右侧身体甚至更高。这可能会让你觉得容易做到向下击球,但事实上只会带来疲软乏力的触球。
你可以按下面的方法定位:将左髋关节稍微向目标方向顶出,这样左侧身体就会高于右侧。你的右脚可能会感到一点压力——这很正常,它可以让你在上杆时顺利地将重心转移至右脚。左髋提高后,让你的左肩也随之稍稍高于右肩,现在你就可以扎实触球了。

——CHRIS COMO

速度
上杆不急不躁
或许是因为紧张,或许是下班后匆忙赶到了球场,这时你往往会加快挥杆速度。一般来说,你主要是加快了上杆的速度,然后整个挥杆的顺序和节奏都被打乱。
你可以在两次击球间隙调节挥杆速度。将球杆上下颠倒,握住杆头末端,进行几次试挥杆。这样挥杆时,球杆感觉变轻很多,你就可以知道自己是否上杆过快了。你需要慢慢累积速度,这样就可以在下杆到最低点时(而不是之前)听到握把通过空气产生的嗖嗖声。当你再次击球时,你的挥杆就会平顺很多。

——JASON BIRNBAUM

球道沙坑球
将下巴稍稍抬高
开球进入球道沙坑固然令人沮丧,但不要慌张。把它当作铁杆击球来处理。大部分业余球手为了救球,都会在击球时下沉身体。你需要保持好身体的位置,然后干脆利落地触球。下次面对球道沙坑球时,将下巴抬高几英寸,站姿保持较高。这可以让你以稳定的姿态通过触球区。只要保持身体姿态不变,再遇到这种球位就不用害怕了。

——MATT KILLEN

长草区
让下杆更陡峭
面对长草区击球,触球时尽可能减少杆面与球之间的草的数量是第一目标。想象你的小球后面6到8英寸的位置有另外一颗球,定位时重心更多位于身体前侧,然后在上杆和下杆时避开想象中的那颗球。通过这个方法,你可以让杆头以更陡峭的角度击球,从而避免在触球前碰到很多的草。

——SHAUN WEBB

挖起杆
放松下半身
挖起杆击球不需太大力,所以很多球手会锁住下半身,只用手臂挥杆。看上去可以提高对挥杆的控制,但正好相反。只有双臂参与的挥杆身体起伏太大,很难扎实触球。用这个练习方法来激活下半身:左手撑在球杆上,用右臂从左臂下方抛球。这个动作可以让你的髋关节和双腿向前转动。把它运用到正常挥杆中,你就能像很多高手一样打出轻柔的挖起杆了。

——TRILLIUM ROSE

切击球
不要翻转杆身
一个简单的方法可以让你的切击球不再剃头或者出现别的失误:拿一支挖起杆,只用右手握杆,小幅度上杆,右手腕同时稍稍上翘。通过触球区时,杆身指向地面,同时保持住右手腕上翘的角度。下杆击球时,右肘保持在身前,不要留在右侧身体后面。你也许曾被告知稳定的切击球来自于平直的左手腕,但把注意力集中在主导手上面,对动作的领悟会更直观一些。

——GRAYSON ZACKER

果岭边沙坑
按打厚来定位
面对果岭边沙坑救球,你击打的目标是沙,而不是球。拿出擦地角最大的那支挖起杆,瞄准球后2英寸的地方。由于挥杆的最低点会自然与双脚齐平,所以定位时双脚碾进沙中至少2英寸,这可以保证杆头从球后入沙。不要握短球杆,否则会让双脚碾进沙中这一动作失去意义。定位完成后,大胆地挥杆,让杆头快速从沙中掠过。

——GIABOCRA LIWSKI

劈起球
双臂引导挥杆
好的劈起球一半来自定位,一半来自技术。合理的定位(站位较窄,球位居中,重心位于前侧,前脚向外展开45度)更容易完成正确的挥杆动作。糟糕的定位,尤其是上半身向远离目标方向倾斜，反而会增加劈起球难度。
上杆时杆面应该打开,以增加有效杆面倾角,并充分利用杆头底部的擦地角。跟1号木挥杆不同,劈起球的上杆和下杆更多由双手和手臂主导。下杆轨迹有些轻微的由内而外,感觉双臂拉着身体通过了触球区,就像在完成一记小左曲一样。

——MARK BLACKBURN

推杆
增加上杆幅度
好的推杆首先来自于对速度的控制。有些球手经常犯的错误是:上杆幅度很小,击球时却突然加速,然后随挥幅度很大。加速应该发生在下杆的第一步。推杆的上杆和随挥幅度比例应该为3:2。将两支Tee插在相距15英寸的地方,差不多正好位于两只脚前。将球放在前Tee后面6英寸的位置,这样小球就有9英寸的上杆空间和6英寸的随挥空间（3:2）。上杆至后Tee,随挥至前Tee,你就能慢慢找到击球(而不是辗球或敲球)的感觉了。

——STEVE ATHERTON

最佳年轻教练榜单数据一瞥

平均年龄:34岁  每小时平均收费:165美元

调查:业余球手最容易得到改进的环节是?
“将收杆做完整,保持上半身稍稍向后弯曲。从收杆动作可以看出挥杆时发生了什么、身体各部位的动作是否合理以及挥杆节奏是否流畅。”

——Megan Padua

“像果岭看线、距离控制、球位判断以及击球策略等简单的环节,并不需要改变挥杆就能让你的比赛马上得到改善。”

——Corey Lundberg

“因为46%的击球是用推杆完成的,所以你需要把更多时间花在推杆上。一旦能控制好第一推的距离,你的杆数很快就会下降。”

——Alex Fisher

“大部分平均水平球手需要在定位时将重心更多地放在身体前侧,这样才能做到向下击球。击球时,巡回赛球员会将75%到90%的重心放在前脚,业余球手做不到这一点。”

——Mark Durland