健身︱下肢才是发动机

南国蝴蝶

稳定下盘保持双腿稳定才能提升击球力量


很多球手都认为,在下杆的过程中,下肢主动发力是最为关键的问题。然而,在触球区域,要想保证肩关节、上臂、双手动作的正确,下肢的稳定性同样至关重要。如果你的下肢肌肉力量薄弱、关节不稳定,就会失去对身体的控制能力,很难打出持续的甜点。“想打出扎实的击球,就得有个稳定的‘底盘’。”曾经训练过杰森·戴伊、卢克·唐纳德的GolfDigest健身顾问本·舍尔说道,“很多业余球手的双腿动作都太大,有的球手在上杆时就将胯部大幅度转动,有的习惯将身体侧移,而不是直接向后方平行转动⋯⋯这些都是造成击球不稳定的主要因素。”保持下盘在挥杆过程中的稳定并不是一个自然的身体动作,但通过练习是可以实现的。

下肢稳定性训练
1. 双脚以肩宽的距离站立，模拟瞄球时的姿势，双手握住弹力绳（或滑轮练习器一端）。
2. 向左侧横跨一大步，同时将弹力绳拉到某一固定位置，保持头部不动。
3. 转体，同时猛拉弹力绳至最高点，模拟触球后的动作。


→在动作熟练之前可放慢速度,然后再逐步加速,直至做出有力的转体。这个练习的目的是在弹力绳穿过身体的时候,让身体重心稳定地落在左腿上。
GolfDigest健身顾问本·舍尔建议做不同方向的训练,这样才能保持身体两侧的肌肉平衡。

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