健身：给肩膀放个假

奶牛的守护神

　　用两根肩带背球包有个非常恰当的理由：可以把球包的重量分摊到两个肩膀上，负担没那么重，身体也就不容易受伤了。但说实话，很多时候你会懒得使用双侧肩带，而是更习惯用一根肩带将球包斜挎在一侧。尽管这样行动起来更方便些，但很可能会引发背部肌肉损伤，搞不好最终还会让你早早退出你热爱的这项运动。
　　并不是说一定不能用一根肩带背球包，而是说承担球包重量的那些肌肉还有更重要的任务要去完成：挥杆。美巡赛前医学顾问、脊柱外科医生Robert Watkins博 士 告 诉 我们：“挥杆动作让腰部肌肉成为敏感地带，很容易引发运动损伤，因此要格外注意保护。”
　　“ 对于右手球手来说，挥杆所需的力量主要来自于身体右半侧肌肉。”Golf Digest健身顾问Ben Shear 说道，“总有一天，你会发现身体两的肌肉力量不平衡。因此，频繁用一个肩膀斜跨球包会让这种情况雪上加霜。”
　　“ 避免身体两侧肌肉失衡的一个办法是用两个肩膀轮流背包。”Watkins博士建 议说。然而，Ben Shear建议我们使用“农夫的方法”：像对付一个大麻袋那样，用双臂分担球包的重量。要注意的是，背球包的时候身体要保持挺直，不能弯腰驼背，同时也要注意保护肩膀。Watkins博士同时还建议，即使使用两侧肩带，也要挺胸抬头。身体弯曲得越厉害，胸部以上的脊柱承受的压力就越大，很容易造成颈椎损伤。

（《高尔夫大师》2014年1月号“给肩膀放个假”）