「球杆练习」提高铁杆和木杆表现，实战发挥更加稳定！ ...

南山小竹

有些球友来到练习场，只会练习自己熟悉的几支球杆，没有一个完整的练习计划。有的甚至没有热身就开始盲目的练习，这样不但没有练习效果，还很容易导致受伤。

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本次课程，国家级教练、东莞银利高尔夫学院副院长戴根淼带来《提高铁杆和木杆表现的练习》为大家讲解铁杆和木杆的练习流程以及注意事项，如何更好的制定适合自己且高效的练习计划，助你提高挥杆的用力效率，稳定挥杆节奏。

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• 适宜人群
  

初学者，需要提高挥杆力量、稳定节奏的球友

• 课程大纲
  

常见业余问题：没有具体的练习计划，挥杆发力不到位、不稳定


练习前如何充分热身？

铁杆热身
①激活手臂稳定
②激活腿部肌肉
③激活骨盆发力


一、铁杆练习


①重复练习
什么节奏适合自己
稳定挥杆



②表现练习
提高击球表现
击球流程很重要


③击球挑战
良好心态最重要
锻炼抗压能力


注意：一号木练习要放在铁杆后面
一号木热身
充分激活骨盆以免拉伤

有节奏的挥杆热身



二、一号木练习


①重复练习
掌握骨盆的挥杆节奏

保证挥杆幅度


②表现练习
保持身体和心理的状态


③击球挑战
提高一号木力量效率
稳定击球挥杆

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