你善待了你的膝盖吗？

淋牡人

《生命时报》综合国外“预防”网站的报道，给出以下5道题，提醒读者善待自己的膝关节。

            善待膝盖了吗你的体重是否超标？
你经常锻炼吗？
锻炼前是否热过身，是否过多的重复动作？
每天的站姿、坐姿是否正确？
你穿的鞋合脚吗？


     其实，膝关节的损伤从很早就开始了，生活中的一些坏习惯则会加速它们老化。经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。
1．爬楼梯。 左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。
2．起立坐下。 选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。
3．坐姿屈腿。 席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。
4．仰卧摆膝。 仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。
5．俯卧抬腿。 俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。
6．侧卧举腿。 右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。

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