【收藏】冠军级别的练习场秘笈！一小时帮你打得更好！ ...

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转自：高尔夫教学

不管你的差点为何，每个人都认为更多的练习是成功的不二法门。然而，身为拥有超过25年教学经验的高尔夫教练，我必须说，那些规律练习的球友，其中有70％的练习方法，反而会影响他们的表现；另外20％则是徒劳无功，没帮助也没影响；只有剩下的最后10％，他们的练习方式才是真正有帮助的。  　
可不仅业余球友如此，当我于2011年开始和戴维·哈维尔（下图）合作时，他告诉我每次在练球之后，他总觉得困惑甚至丧失信心。但不管你的球技如何，专注于练习上确实是降低杆数、减少差点的成功关键。

专注于目的上  　

练习有两个主要的目的：首先你需要磨练出良好的技巧（比方说特定的球路），其次则是需要发展出你对于这项技巧的竞赛自信心。拥有自信心，你才能够在高压力情况下拿出最佳表现。唯有你的练习方法有效，才能达到这两个目的。  

三阶段练习  　

15年前我和前美国公开赛冠军迈克·坎贝尔（MichaelCampbell）的一段谈话，改变了我教导学生练习的方法。他在1990年代初期被教导「三分之一法则」，也就是将你的练习分为三个阶段。首个三分之一专注于技巧面，第二个放在节奏上，最后则是模拟竞赛。这也是我旗下的巡回赛选手所使用的练习方法，在下文中我将告诉你怎么做。     

20分钟  技巧  

挑一个目标与一支球杆  

一般球友最常见的错误练习，就是将所有时间都花在磨练技巧上，想要让挥杆技巧完美。他们在打每一球时，脑子里总想着技巧与动作；结果到了练习尾声，脑袋里的挥杆想法比刚开始时还更多。为了避免掉进上述的陷阱，花在技巧上的练习时间绝对不要超过三分之一。此时你的目的是磨练技巧，可以使用一些辅助器材（比方说帮助你正确设定），但最好使用同一支球杆并专注在同一个目标上。这能够移除掉多余的变数，让你全神贯注在技巧面上头。  

设定这小时的练习  

在练习场上找一处地点，能让你进行这三阶段的练习。我们要先挑一处能让你有许多目标可以瞄准的定点。在这一个定点里，举例来说，你可以专注于磨练将每一球打进每个篮子里的感觉，也可以瞄准每个篮子打十球，看自己能打进几球，来模拟比赛的情境。

使用同一支球杆  

在一小时练球的开始，只用同一支球杆来瞄准一个目标，如图，我会用挖起杆瞄准一百码标记，就这样打20分钟。在这段时间内，你可以练习瞄准、设定并找出挥杆中的关键点。如果你能改善上述几点，绝对能够更稳定地将球打向目标。
   

在推杆果岭上  

在一小时的推杆练习里，将前20分钟拿来练习你的平行瞄准与触球方向。如果你能做好这些基本功，绝对能成为推杆好手。划一条和目标方正的线，然后以球梯创造闸门，让杆头在推杆时通过。你要仔细做好这些闸门，让其等距且确实平行目标线。


20分钟　节奏   

发展你的节奏与感觉  

第二阶段的练习，就抛开技巧，专注于建立节奏、手感与韵律上头。这部份对于你在球场上的距离掌控与控球能力来说，至关重要。这部分的练习关键在于让每次击球都不同，就如同你在球场上一样。试着打出不同球路（右弧、左弧、高与低），有太多人在练习场上只会死命击球，想都不想地一球一球死命往前打。别忘了，当你下场打球时，每一球都只有一次的机会。  

在推杆果岭上  


感觉对于推杆来说至关重要，所以你的练习必须设计用来磨利感觉。你可以试试尼克·佛度（NickFaldo）的闭眼练习法，将双眼闭起来，把多颗球推出相同距离，然后在睁开眼睛前，试着去猜测这一球到底是推短或推长了。你可以从不同距离与坡度来做这个练习。

以不同球位来磨利你的挥杆感觉

我个人最爱短切练习区，因为它能让你练习不同球路与距离。花个20分钟，从不同球位（下坡或上坡，紧密或深粗草）以不同球杆采各种打法来切出不同距离。并且采用不同的挥杆节奏，来看看哪种节奏最适合当下的情况。   


20分钟　压力考验   

模拟球场上的压力  在最后的第三个阶段，要加入胜负的因子，来把自已放到压力下。这个阶段的练习，能搭起练习与下场间的桥梁，帮助你将练习场上的努力转化为球场上的好球，不管是在俱乐部赛事夺冠或者渴望打出个人生涯新低。在练习时模拟压力情境，是协助你对抗负面情绪的有效方法。在练球时使用一如球场上的预击流程，同时脑袋里别装进超过一个的挥杆想法。  


替自己设定好目标  

最后的20分钟练习阶段，你要运用练习场上的左右距离标示，来形塑一个想象中的球道。替自己设定个目标（比方说连三球、或者十球内有七球要成功），然后试着将球开上你的「球道」。如果你失误了，就得从头再来一次。

在推杆果岭上  

在巡回赛场上，这被称为「博蒂─帕」或者「环游世界」练习法。将四根球梯插在洞口边约一支推杆长的东南西北四个方位上，这些是「帕」推杆；然后再将另外四根球梯插在离洞口两支推杆长的四个方位上（东北、东南等），这些是博蒂推杆。总共做出三圈，然后看看你最后的杆数为何。记下你的杆数，然后试着逐渐进步。