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推杆，高尔夫运动中最华丽的诗篇。无论你是雄赳赳气昂昂，还是垂头丧气地从发球台上走下来,或者你在球道里经历了怎样的磨难,推球入洞才是殊途同归的唯一目的。如何将这件最简单也最困难的事做好？请看本期的百佳教练秘典
你还记得上一次拿下30码长推时的爽快心情吗？你还记得最近一次四推时的懊丧表情吗？推杆就是这样，一推天堂一推地狱刺激着你的神经。无论你是否总结过成功与失败的原因，甚至你从来只凭手感和心情，推杆的状况总会让你觉得自己还有提升球技的空间。的确，这件看似保持下肢稳定，上肢固定，仅摆动肩膀的动作对于大多数人来说太过容易，容易得即使发生错误也显得莫名奇妙。
美国百佳教练通过长期辅导业余球手，总结了常见的错误，并归纳出很多有益于提高球技的建议。也许你不能像职业球手一样，整天泡在练习果岭上，让动作协调一致并建立起强大的自信，但是通过阅读下面的文字，你也能对推杆产生新的领悟，进而提高你的推杆水平。抓住夏末的余晖吧，让这个球季变得更有成效。
基础理论
加速
触球中而不是触球后加速，才能精确控制推击速度
问题
你可能经常听到或者在杂志上看到教练说：要让推杆加速通过触球过程。这是一个很好的口诀，但是很多球手曲解了这种方法——上杆幅度小，顺势动作大。这种失误会导致很多问题，其中最严重的就是在触球时减速。
状况
这听上去很奇怪，不是吗？但是，很多球手在试图加速时，杆面已经触到球了，加速得太晚导致难以控制距离，使球流畅地滚动。
方法
用两个球Tee制造一个球门，其宽度应足以让球通过，但不足以让杆头通过。将一个球放在球门里，使球的四分之三处于球门后方。做出正常站位然后推击，你可能会发现，自己还没来得及做出足够的推击力量，杆头就被球门挡住了。这就是我所说的加速得太晚了（触球后才加速），反复练习，直到你能实现稳固触球为止。
名家箴言
“推制胜球时，心态要积极，对自己说：‘是的，我能打好！’或者想象一下球落洞的声音。”——帕蒂•麦高恩
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长短推击
最佳动作就是由长到短的推击
问题
业余球手中存在着一个误解：在推击中，上杆幅度要小，顺势动作要大，要保持加速。但是，这种加速动作会迫使你在触球过程中利用双手、手腕和手臂的肌肉力量控制推杆移动，导致击球不稳定。
方法
模仿历史上最佳推击者们的做法——上杆幅度大、顺势动作幅度小。这种动作会制造出钟摆式击球，使你不必“击打”小白球。专注于摆动，让触球的反作用力使杆头在顺势动作中停下来，不要有意识地控制球杆的移动。
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完善冲击球
关键是什么？双手处于球前方
问题
如图所示，握杆，然后再倒握一支球杆。推击，检查自己能否使倒握的球杆杆身保持轻贴左侧身体。
方法
冲击球时，推杆的握柄应该处于球的稍偏前方。这种延迟动作能够使得球流畅、笔直地滚动。如果你没有做出延迟动作，倒握的球杆杆身就会压迫你的左侧身体，导致打短。如果你的双手领先杆头太多，杆身就会远离你的左侧身体，你就会把球砸进地面。如果你感觉左肘在带动整个击球结构移动，说明你的动作正确。
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推击视线
这项简单的测试能够帮助你找出正确的推击线路
问题
设计一次直线推击，站位，如图所示，将一支铁杆置于两眼下方15公分处，并与双眼平行。沿杆身看过去，检查它是否指向目标。
方法
转动身体，而不是只动双眼或头部，直到双眼下方的球杆笔直地指向目标。转动身体，你才能保证瞄球时双眼、头部和肩部都是朝向目标方向线的，这样你才能使球沿正确路线滚动。
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实现稳固推击
这种训练法能够帮助你做出水平方向的击打，使球流畅地滚动
问题
你在练习果岭上花费的时间不少，却看不到什么效果。
状况
如果你的推击稳定性不足，问题可能在于击球过程中手腕动作过多。这会导致你在冲击球过程中向上抛掷杆头，以杆面下半部触球。
方法
如图所示，用一张创可贴贴住杆面下部三分之一，练习几次推击。你的目标是以创可贴上方的杆面触球。如果你以创可贴触球，手感会有所不同，而且将会打短。这种练习能够迫使你在冲击球过程中让杆头水平移动，确保你不会向着球抛掷杆头。
名家箴言
“所有的顶尖推杆高手，其身体和头部在挥杆过程中必定是非常稳定的，眼睛直盯着球，身体平衡良好。”——比利•卡斯珀
消除偏右的推击
尝试一下这种推击节奏训练法，做出直线推击
问题
如图所示，在练习果岭上插两个球Tee，将一根细绳系在它们中间，把一颗球放在细绳中间部分下方。站位，闭上眼睛，上杆，然后停止。睁开眼睛，检查杆头位置。如果它处于细绳稍偏内侧，但仍然处于细绳下方，杆面指向目标稍偏右侧，说明你的上杆轨道理想。如果它完全离开了细绳，或者杆面指向目标右侧，你就有麻烦了。
状况
研究表明，大多数球手能使推杆沿正确弧线上杆，与此同时，他们也经常使杆面开放或闭合。想让杆面在冲击球时转至垂直，这种时机是很难把握的，大多数情况下，杆面会朝向目标右侧，使球偏离了正确滚动的路线。
方法
这一次睁开眼睛推击，上杆时数“1”，击球时数“2”，这种数数推击法能够让你的动作变得流畅，帮助你避免以双手的动作将杆面转至开放。你将会使推杆沿正确的弧线（处于目标方向线稍偏内侧）后移，杆面转动幅度很小。杆面看起来是开放的，但它实际上与杆头向后移动的弧线是垂直的。
名家箴言
“面对推杆，你是否总在判断球洞周围的状态上举棋不定呢？请相信我，你的最佳选择就是自己的第一判断。”——奇•奇•罗德里格斯
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跨硬币推击
要做出流畅推击，你只需付出一元五角硬币
问题
推击时，你的球经常蹦跳，而不是向着目标平稳地滚动。
状况
确保挥杆弧最低点处于球的腰线位置。
方法
将一枚一元和一枚五角硬币（如图）放在球后方的目标延长线上，如果你的下杆动作正确，你就不会击中硬币。不要故意做出角度递减的击打，那是自欺欺人的。
上杆之初使双腕稍微上翘，利用手臂和肩部的力量，击球的过程中使双腕保持上翘，你将做出角度稍微递减的击打，使杆头在球的腰线处达到最低点。
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隐藏握柄
站位时使双手处于较高的位置，消除手臂与推杆形成的夹角
问题
你在推击站位时双手处于太低、太靠近身体的位置，这使得你的双臂与杆身形成了一个明显的夹角，就是这个夹角使你难以稳定地控制击球。
方法
你只需抬高双手，使杆身与前臂形成一条直线，就可以快速地解决这个站位问题。从后面看，此时握柄顶端被你的右前臂挡住了，如果双手处于太低的位置，握柄顶端就会露出来。杆身与前臂处于一条直线时，你会更容易使杆头沿直线向后、向前移动，更多地利用肩部而不是双手来控制推杆幅度。
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垂直推击
要在推击时实现垂直触球，秘诀在于自始至终使握杆力量保持不变
问题
在推击时，你的握杆力量时大时小，这将导致几个问题，结果就是没推在甜蜜点上，影响了推击的稳定性。击球时加大握杆力量（紧张时的自然机能），会导致杆面开放或闭合，或者向上拉动杆头，使得杆头离地。显然，这两者都会影响你的触球动作、推击方向和速度。
状况
稳定击球的关键在于稳定的握杆力量。总结来说，每个人所需的握杆力量是不同的。无论是握杆极柔或极紧的推击高手，他们都有一项共通之处——推击过程中不改变握杆力量。
方法
你可以尝试以不同的握杆力度推击，看哪种力度能够使你从站位到收杆时让握杆力量保持不变，哪种感觉最舒服。
名家箴言
“在推击的过程中移动推杆握柄。”——道格•桑德斯
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个性化速度
这种特别的训练法能够帮助你找出适合自己的推击速度，并使其稳定下来
问题
每个球手都有自己的最佳推击速度，当球手找到最佳推击状态时，他们一定用的是最适合自己的推击速度——无论快慢，只要和你的想象一样，那便是最适合你的推击速度。反之，如果你在一轮比赛中的每一洞都采用不同的推击速度，那么你的推击一定不会稳定。
方法
步骤1：在练习果岭上，当你以最舒服的速度推击时，如果球没有进洞，那么它停在了哪里？在这个区域上铺一条毛巾。
步骤2：在球洞前方每隔1码放一颗球，使球与洞口连成一条直线，一共放10颗，最后一颗球距洞也是1码。
步骤3：按照由近到远的顺序依次把球推出，目标是要么球进洞，要么使球停在毛巾上。如果你的球既没有进洞，也没有停在毛巾上。码球重来！
步骤4：反复练习，直到你能一口气把10颗球都推进洞或使其停在毛巾上。感受几秒后，再去看球，看你的猜测和结果是否吻合。如果不吻合，在下次推击时调整动作，直到你的猜测变得准确为止。
长推
感受距离
要提高推击技术，你要学会信任双手，而不是眼睛
问题
你以标准杆上果岭的比率很高，但经常出现三推，糟糕的推击使你的杆数大大上升。
状况
你会盯着球滚动，但没想过把击球结果与击球时的感觉联系起来。如果你想要提高长推的水平，你必须了解好球与坏球之间的感觉区别。
方法
要了解推击的感觉，你在推击时不能看球滚动，使头部保持不动，你会更专注于推击动作，而不是结果，从而更了解自己做出的每一次击球动作。下面介绍一种训练方法：
拿3颗球去练习果岭练习长推。击球后把头留住，猜测一下球滚动的情况，感受几秒后，再去看球，看你的猜测和结果是否吻合。如果不吻合，在下次推击时调整动作，直到你的猜测变得准确为止。
名家箴言
“即使身处枪口之下，我也能毫无惧色地推击入洞。”——格雷格•诺曼
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以长推制造机会
利用这种双Tee训练法改善长推触球
问题
你永远无法利用长推留出安全的轻推进洞机会，你常常做出推击式击球，使球偏右。
状况
如果你无法以杆面正中触球，你永远做不好长推。如果你像许多球手一样，站位时肩部开放，杆头就会切过目标方向线，使球偏右。这样做还会增加有效杆面倾角，导致打短。
方法
将两个Tee翻过来置于推杆跟部和趾部两端各1厘米远的地方。将球置于球门正中，争取在推击时不打到球tee。球门训练法能够迫使你的肩部与目标平行。如果肩部开放，你就会打到内侧的Tee。
名家箴言
“最佳的推杆力度应该是当小球临近洞杯时仍在滚动。如果球没有进洞，那么球将停在越过洞杯3～5厘米的位置上。”——戴夫•匹茲
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把握长推契机
长推时应眼望球洞而不是眼望球
问题
你总是难以利用长推使球靠近洞边，消灭三推。
状况
你过于注意击球本身了，忘记了长推中最关键的因素——对距离的控制。这是一种很容易犯的错误，因为在一般情况下，你在挥杆时是眼望球而不是眼望目标。然而，这种做法会使你无法利用本能来判断球与球洞的距离。
方法
长推时眼望球洞，这样能够使你把注意力放在目标上，忘掉击球，忘掉球的存在。击球前准备程序很简单，和往常一样，站在球旁边，眼望球洞做三次试挥，体会挥杆节奏。确定球的滚动路线，站位，使杆面与该线路垂直。摆好推击站姿，开始击球前，眼望球洞，想象自己把球推进球洞。
不可思议吗？你不必担心推不到球或触球失误，经过一段时间的适应，你的双手和手臂将会做出必要的调整。
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短推
影子训练法
你可以利用旗杆的影子让球沿着正确路线滚动
问题
即使球上果岭后距球洞很近，要做出稳固的推击也离不开自信。但距离越近，你越觉得紧张不安，所以总是错失保帕救博基的机会。
状况
你的击球没有问题，问题出在击球前准备程序。当你面对令自己紧张的短推时，良好的击球前准备程序可以极大地提升自信。
方法
要提高推击成功率，每次站位时都应当想象一下滚动线路。推击高手总在心里看到球进洞，再开始推击。要发展想象力，你可以按照下面的方法练习。在清晨或午后（太阳斜照的时候），在练习果岭上插一根高旗杆，把球放在旗杆的影子上，让影子成为你的目标方向线。观察影子，想象球沿着影子滚动一会儿，然后离开影子滚向洞杯。击球，使球像想象中那样沿着影子移动。等你熟悉了这种感觉后，试着离开影子练习，但是在心中还要保持每次推击都存在那条想象中的线。
名家箴言
“在近距离推击时，想象推杆杆面就是自己的右手掌心，再将球‘推’入洞中。”——柯蒂斯•斯特兰奇
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压力下准备程序
注重过程而不是结果，提高推击进洞率
问题
如果3码之内的推击不进，一般来说首要的因素就是紧张。不要给自己太大的压力，如果你总担心推击结果，就很难打出好球。
方法
下次当你在果岭上发现手心出汗时，按照下面的准备程序做……
步骤1：蹲在球后，观察推击线路，找出推击路线的拐点，把它当成瞄准目标；
步骤2：看着球洞做几次试挥，体会所需的力量；
步骤3：站位，瞄准预计的目标，做出自信的推击。
记住，关注眼下的事情，不要担心未来，以此信念树立信心。
名家箴言
“关于近距离推击，注意力应该更多地放在瞄准以及心理控制等方面，做几次深呼吸，像往常一样做好推击的准备动作，不要因为击球的难度小而忽略了准备过程。”——杰克•尼克劳斯
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消除短推恐惧
面对近距离必进推击时，脚尖内扣，即可消除恐惧
问题
你的短推失误率过高的原因之一，在于击球时你的头部或下肢移动了。导致这个现象的原因有很多，最主要的是——你太紧张了！
方法
如果你摆脱不了紧张情绪，你就可以采用脚尖内扣的方式，像鹌鹑一样站位。这种站姿会限制下肢的灵活性，从而有效地消除多余动作。
太丑了？阿诺德•帕尔默在鼎盛时期，面对必进的推杆时，都是这么站位的。
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果岭周围
长草切推
这种巧妙的切推击能够帮助你逃脱果岭边长草区，留出轻推进洞的机会
问题
你进攻果岭时打偏了，球停在了果岭边，但不幸的是，它滚进了长草区。采用挖起杆击球时，你无法确定能否实现干净触球；为了逃脱长草区，你只能加大挥杆力度，而这又有可能使球飞得太远了。
状况
长草区挖起杆击球不容易，尤其是近距离果岭边切球。诀窍是，你必须意识到，球只需飞越长草区就够了，接下来需要依靠滚动接近球洞。要实现这个目标，大概有几十种打法可供选择，但其中最容易的是使用推杆。推杆杆身最短，最容易控制，杆面触球区域也最宽，这些对于长草击球都有帮助。
注意：先在练习果岭上尝试几次这种方法，掌握手腕的力度与击球距离的对比关系，这种付出是值得的，因为它比挖起杆容易控制，并且效果稳定。
方法
1. 采用标准推击站位，球对准右脚外侧。双手对准裤子拉链前方，使杆身向目标方向倾斜
2. 手腕流畅地上翘，带动球杆上移，手臂不动。这种幅度的上杆已经足够了
3. 手腕由上翘回复平直，带动杆头做出角度递减的击打，击打球后部，使球的飞行高度足够逃脱长草区
名家箴言
“偶尔有那么一两洞，你可以用精彩的推杆来弥补铁杆击球失误，但这种方法不可能永远奏效。”——本•霍根
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发表于 2014-11-7 00:00:00
