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[深圳衡泰信高尔夫] 【高球学堂】控制好减速才能增大高尔夫挥杆速度

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在线会员 发表于 2014-2-18 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
“你所能控制减速的最大速度,才是你挥杆的最大速度。”


  我们每个人都渴望在开球时能打出比自己打过的最远距离再多个20码或者15码,哪怕是10码也行,有些球友则希望挥8号铁杆如同挥7号铁杆般自如。但如何才能实现呢?换根新一号木?抑或是换新球?还是需要有更大的肱二头肌?


  以上的那些办法或许都可以帮你打得更远。但如果真正想获得远距离开球,你只有一件事可做。


  
那就是:以更快的速度挥杆。


  最近我与南加州大学的运动分析师Tom House讨论过这个话题。他是世界上研究如何让各类运动员(包括高尔夫运动员)不断登峰造极的顶尖专家之一。


  一个很残酷的现实是,随着年龄的增长,我们的肌肉逐步失去灵活性和重量,而肌肉的灵活性和重量对运动速度至关重要,House表示。但我们仍然可以通过训练来弥补。而这时我们必须要知道一条挥杆的铁律:


  
你所能控制减速的最大速度,才是你挥杆的最大速度。


  当House首次告诉我这句话的时候,我还不太相信。但你仔细回味这句话,它说的绝对是千真万确。以下是个类比,以帮助你理解这句话的意思:你开着一辆法拉利跑车,该跑车的最大时速是200英里,但是刹车系统的额定工作最大时速是180英里,那我问你,你最快会开多快?


  你的身体机制也以同样的原理工作。大脑只会让你在不受伤的情况下“输出”最大速度。这就像是闭合电路中的保险丝,当电路中的电流过大时,会自动断开。因此,如果你想增大挥杆速度,你首先必须控制住更大挥杆速度的减速。身体里负责减速的两大主要的部位是:腿筋及肩膀附近肌肉群——尤其是肩胛骨。


  House在《高尔夫文摘》的十一月刊上讲解过如何锻炼这部分肌肉。同时,他还传授了提升挥杆速度的“葵花宝典”。不用着急,这个在后面几期我们陆续会为大家呈上。


 
 
以下是关于如何训练“减速肌肉”的几点建议:


  
1.
在跑步机上训练倒退走,或者在脚踏车训练机上练习倒退踩踏,这样可以训练小腿后部肌肉群。花上一半的健身时间来练习倒退。


  
2.
假设有人在你后背放一只铅笔,你要用后肩将笔给夹住。这是你可感觉到后背上两块突出的骨头都快碰到一块去了。一天做几次这种练习。


 
 3.
前额靠墙站立,向两侧水平伸展双臂,整个身体呈十字架状。然后手掌用力压墙,同时后背夹紧,保持几秒钟。完后转身背靠墙,手掌心贴墙面。每个方向各做5组。这个练习有助于让肩部肌肉群更好地控制挥杆的运动。

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