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[唐盾高尔夫] 消灭杆数的头号杀手——减速

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在线会员 发表于 1970-1-1 08:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
消灭杆数的头号杀手——减速



5种简单方法助你获得巡回赛球员那样的杆头速度,消灭杆数的头号杀手——减速。

巡回赛球员马克·威尔逊携手恩师——百佳教练吉姆·萨蒂,以及名人堂成员加里·维伦博士,强强联合,重磅出击!

消灭杆数的头号杀手——减速



你不会经常看到巡回赛球员在发球台上出现掘地寻蚯蚓的动作,不会看到他们在铁杆击球球时像要挖排水沟一样使杆头掘进地面。你也不会经常看到职业球员在触球前减速。
这一切并非偶然:下杆时制造出足够高的杆头速度并保持加速,能够提供挤压球所需的力量,使得你不容易打薄或打厚,也不容易使杆面开放或闭合。一旦你失去了动力,也就失去了控制。
要实现稳固的铁杆和木杆击球,秘诀之一就是把球作为挥杆的中 点,而不是终点。不要做出触球即停的挥杆。
事实上,杆头速度最快的一点应该出现在触球后。我的身高是1.72米,体重66公斤,但我在开球距离方面能够不落下风,因为我学会了如何有效地加速,使得下杆的每个瞬间杆头速度都比之前更快。杆头速度越快,击球效果越好。
下面我将向你介绍,我制造出足够高的杆头速度、在触球过程中使杆头保持加速的5种方法。你将会理解,诀窍在于自然地发展速度,而不是试图加大挥臂力量,失去对挥杆的控制。


下面的加速诀窍之一甚至与下杆完全无关。
尝试一下我增加击球距离的5个速度动作(我的教练——百佳教练吉姆·萨蒂还会教给你一些简单的训练法,帮助你正确应用这些动作),你就会明白更快即为更佳。
消灭杆数的头号杀手——减速


加速动作1、利用转体动作制造扭矩
消灭杆数的头号杀手——减速


想想弹弓的样子。这种简单的工具能够制造出基本的加速要素:拉力。你拉长橡皮筋,在橡皮筋和握把之间制造拉力,然后突然松手!你的上杆动作也是如此,只不过你此时是在上体(橡皮筋)和下肢(握把)之间制造拉力。你制造出的扭矩越大,为下肢储存的能量越多。
每次挥杆时,我都会在尽量使髋部保持静止的前提下,尽量加大转肩幅度。当我转髋30度时,已经转肩100度了。这是很大的扭矩,它能够帮助我跟上重炮手们的脚步。
我制造对抗力的诀窍是以双腿为支柱,而不是限制转髋幅度。当我上杆至顶点时,如果躯干左侧感觉到拉力,我就可以知道自己做出了稳固的上杆。  
萨蒂的训练法:骑椅卷绕
上杆时在上体和下肢之间制造对抗力,这并不像马克的动作那样,看上去那么轻松。正如所有职业运动员一样,他有着惊人的柔韧性。要想达到同样的目标,你可能需要一些帮助。
把高尔夫毛巾系在1号木杆的接座上,反复练习挥杆。下杆、触球时,你应该感觉毛巾落在了杆头后面。更重要的是,在触球后的几英尺内,毛巾仍然应该落在杆头后面,而且球杆发出的嗖嗖声达到了最大。你需要让杆头速度最快的一点出现在触球后。如果你能够做到这一点,你即可确信自己加速通过了触球过程,这一点对于提高挥杆效率至关重要。
拿一把椅子,跨立在椅子上,摆出站位动作。(要想达到最佳效果,应选择一把与站位宽度相同的椅子,你应该感觉到椅子对大腿内侧施加了压力。)缓慢转肩,直至最大限度。椅子自然能够避免髋部转动,使得你能够像马克等职业球员一样感觉到上杆的扭矩。回到站位动作,重复。每天练习10次转体,坚持两三周,你就能够感觉到挥杆力量大有进步。
加速动作2、以髋部引导下杆
消灭杆数的头号杀手——减速


上杆时,你加大转肩幅度,控制转髋幅度,使上体与下肢动作各自孤立,下杆时也要这样做。但这一次,你的髋部变成了积极因素。
当我结束上杆之后,我会马上做出快速转髋动作,同时尽量限制转肩幅度。我的转换动作速度很快。
像厄尼·埃尔斯和弗雷德·库普斯那样做出流畅的转换动作是一件好事,但在我看来,那种节奏很难把握。
我认为更容易的方法是在到达上杆顶点之后,马上开始做出快速转动下肢的动作,就像我这样,或者说就像尼克·普莱斯和格雷格·诺曼在他们的巅峰时期那样。这样的动作容错性更强。
要实现加速,启动下杆时使上体与下肢各自孤立是至关重要的。它开启了你的整个动作链条。如果没有这种动作顺序,你就没有机会加快杆头速度。
萨蒂的训练法:保持卷绕  
消灭杆数的头号杀手——减速


如果你的目标是让挥杆速度最快的一点出现在触球过程中,那么在下杆时尽量长时间地保存能量就是至关重要的。这就意味着,要保持卷绕。下面是详细做法。
不使用球,将一支铁杆置于肩部后方,做出上杆转体。在上杆顶点,观察一下握柄顶端指向地面的什么地方。现在,左髋迅速向着目标移动,杆身不动,仍然指向地面上同样的一点。你马上就会感觉到能量注入了背部和肩部。亲爱的读者,那就是速度的感觉。
消灭减速:沙坑球
如果你在触球过程中没有保持加速,那么你显然是减速了。这种失误的代价是你无法承受的。触球过程中放慢杆头速度不仅会影响触球质量,还会影响准确性和距离控制。我相信这项法则适用于每一种击球,因此我将在下文中向你介绍一种简单的方法,帮助你在5种关键技术中消灭减速。让我们先从沙坑球说起。
打沙坑球时减速,很可能导致球无法飞出沙坑。要避免这种失误,你应该专注于顺势动作,也就是从触球到收杆这一段。
为体会正确的感觉,可以在迈进沙坑之前,在沙坑旁边的草皮上找块地方,摆出标准沙坑球站位,使杆面开放。上杆时充分转肩,左臂保持平直,在下杆和顺势动作中使手臂和双手保持放松、柔和。
通过击打区过程中,使杆头有力地拍击草皮,这就是你在正式击球时所需的感觉。触球过程中确保给予挥杆足够的能量,想着使手臂和球杆保持足够的速度直至收杆。现在,迈进沙坑,利用爆炸式击球使球靠近洞边吧。
加速动作3、杆头拖后
消灭杆数的头号杀手——减速


杠杆是有史以来最具威力的发明之一。你知道它的原理:把一根杆子架在一个支点上,在一端施加压力,即可抬起另一端的大重量物体。
你的挥杆中也有一个非常重要的杠杆:上杆时手腕上翘所制造出的左臂与杆身的角度。在下杆时尽量长时间地保持这个角度,即可使该杠杆的力达到最大值,加快杆头速度。这就是所谓的杆头拖后——一切理想挥杆的共同特点。
实话实说,我在挥杆时并没有想着要做到杆头拖后。因为这个条件尽管是必要条件,但我们无法直接做出这个动作。杆头拖后是上体与下肢动作各自孤立的副产品(详见加速动作2),要做到这一点,你只需在启动下杆时克制猛击的冲动,把杆头速度最快的一点留到最重要的时刻——挥杆的最低点。
萨蒂的训练法:靠墙下杆
马克是对的:只要你把握住了挥杆的其他要素,杆头自然会拖后。但是,有一种方法能够让你体会杆头拖后的感觉;这样,在正式挥杆时,你才能知道自己有没有完成这个动作。
如图所示,侧对一面墙站立,右侧身体与墙相距一支球杆的长度,肩扛一支7号铁杆。做出标准上杆转体,使杆身保持置于肩上。到达上杆顶点之后,左臂伸直,向外推动握柄,右臂保持弯曲,状态与正式上杆时相同。
接下来,下杆,争取不要让杆头碰到墙。要做到这一点,唯一的方法就是使手腕保持上翘。这种训练法至少能够把杆头拖后的杀手消灭于萌芽状态:启动下杆时利用双手力量做出抛掷球杆的动作。
1.侧对一面墙站立,右侧身体与墙相距一支球杆的长度,肩扛一支7号铁杆。2.左臂伸展,向外推动握柄,右臂保持弯曲,状态与正式上杆时相同。3.下杆、触球前争取使手腕保持上翘,以便避免杆头碰到墙。
消灭杆数的头号杀手——减速


消灭减速:劈起击。
在劈起击中减速会导致打厚或打薄。为避免这种失误,我建议你减小上杆幅度。这样能够促使你加速通过触球过程,而不是触球即停。做出标准上杆,暂停,然后使球杆往回、向着球移动至少一英尺,这就是你所需的上杆幅度。请一位朋友手拿一支球杆,将球杆置于你的上杆轨迹的那一点上。练习挥杆,直到你能够在上杆顶点不碰到空中的那支球杆为止。
另外一种不错的训练法是,练习挥杆,积极通过触球过程,将收杆动作保持5秒钟。然后正式击球,争取做出刚才保持的那种收杆动作。如果你能够做到减小上杆幅度,积极通过触球过程,你的劈起击失误就会消失。
消灭减速:开球
如果在触球过程中减速,受到影响最大的击球就是1号木杆击球。本·霍根和哈里·瓦登说,使用1号木杆时,他们会争取使杆头速度最快的一点出现在球前方10英寸处。
为体会这种感觉,可以使用1号木杆,在球上方两英尺处挥杆,就像棒球的挥棒动作那样。这样练习几次,你会感觉到手臂很放松,没有过早使杆头还原(减速的主要成因之一)。现在,上体前倾,争取在正式挥杆中找到这种感觉。
为做好1号木杆加速动作,另外一个好办法就是,想象球前方10英寸处又架了一个球,争取在顺势动作中打到想象中的球。如果你打到了想象中的球,你马上就会感觉大不相同,在通过击打区时会感觉杆头速度大大增加了。
速度科学
地面研究
真正的力量诀窍是,正确移动重心,同时使身体与地面保持接触。如果你学不会这一点,没有掌握正确的动作顺序,你永远无法充分挖掘自身的速度潜力。
在一次正确加速的挥杆中,上杆时重心向着右脚脚跟移动,下杆时向着左脚脚尖移动,最终在顺势动作中向着左脚脚跟移动。因此,你很少会看到有经验的球手向后、向侧面或向着球倒。要想知道应该怎么做,你可以看看下面的分析,它们是下杆重心移动路线的插图。如果你的挥杆轨迹属于下面的错误动作之一,你现在就应该修改动作了。——吉姆·萨蒂博士
加速动作4、绝对不要停止转体
消灭杆数的头号杀手——减速


这一点很容易表述:下杆时转髋幅度越大、速度越快,加速效果越好。我在快速转体方面一直做得不错。
假如找一个朋友站在我后方的目标方向线上,如果触球时他能够看到我的左右两侧臀部,说明我的动作正确。当我下杆时,这是我唯一考虑的因素。当我出现失误时,原因几乎总是转髋不足,导致将杆头甩到双手前方,使球偏左。我的2011赛季之所以能够出现开门红(在2月中旬之前就拿到了两个冠军),就是因为我在开球时成功地避开了球道左侧的危险区域。的确,由于髋部前移幅度很大,我要冒着击球偏右的风险;但如果我瞄准球道左侧,就没有问题了。我知道自己的击球不会偏左,如果球偏右,那它仍然能停在球道上。
萨蒂的训练法:预置快速转体
在40多年的教学生涯里,我发现了一个现象:业余球手在触球过程中的转体幅度总要比他们自以为的更小。的确,他们做出了转体动作,但很少能做到充分转体。下面的训练法将会帮助你了解什么才是真正的转体。
站位,然后在肩部不动的前提下,髋部稍微前移,然后尽量向左转动,幅度越大越好。保持两三秒钟,感受一下这种有力的姿势。接下来,髋部不动,上杆,幅度越大越好,然后下杆、击球。触球时你会感觉到髋部的开放幅度比以往更大了,就像巡回赛球员一样。
1.站位时,预先使髋部摆出触球时应做的动作。2.髋部不动,上杆。3.下杆,感受一下触球时髋部开放如何提高了挥杆速度。
速度科学
流畅加速的秘密轨迹
消灭杆数的头号杀手——减速


如果你想知道为什么职业球员的挥杆力量似乎并不大,却能制造出那么高的杆头速度,下面就是答案。
我们使用GolfTEC的专利g-SWING系统,记录了多名业余球手和职业球员的转髋、转肩和肩部倾斜角度,根据平均数制作了下面这个曲线图。乍看上去,你可能会一头雾水;但仔细分析曲线后面的数据,你就能够了解制造下杆速度的正确方法。——史蒂夫·阿瑟顿,GolfTEC研发副总裁
消灭减速:切击
切击时减速的最常见结果是,触球前右手转至左手上方。这使得杆头过早到达挥杆弧最低点,先触地后触球。结果就是打厚,或者,如果杆头触草皮反弹、击中了球的赤道带,就会打薄。要解决这两个问题,应该争取专注于使左臂加速通过触球过程,同时使左腕保持平直。
如果你使得双手保持静止、被动,就像推击时那样,会更容易完成这样的动作。你也可以在握杆时使左手沿逆时针方向转动,采用弱势握杆,并且使左腕稍微向着目标翻转。这样,右手更难转至左手上方,杆头在通过击打区时不容易减速。
加速动作5、右脚蹬地,左腿伸直
消灭杆数的头号杀手——减速


为提高杆头速度,必须善用地面的反作用力。如果你一直让双脚紧贴地面,击球距离就不可能很远。我喜欢在触球前右脚蹬地、左腿伸直的感觉。这样能够在触球前的最后一瞬间再加大一点挥杆力量。
时间控制很关键:我需要在击球的同时让左腿伸直,不能早,也不能晚。以左腿为支柱,在触球后和顺势动作中,右侧身体才能加速前进。如果我的动作正确,我在击球时会感觉毫不费力。
萨蒂的训练法:检查你的进步情况
你想知道自己现在的击球距离能否超过球友们?下面这种简单的方法能够帮助你检查自己的杆头速度提高了多少,你的时间控制能力如何,你能否善用杠杆作用。
把高尔夫毛巾系在1号木杆的接座上,反复练习挥杆。下杆、触球时,你应该感觉毛巾落在了杆头后面。
更重要的是,在触球后的几英尺内,毛巾仍然应该落在杆头后面,而且球杆发出的嗖嗖声达到了最大。你需要让杆头速度最快的一点出现在触球后。如果你能够做到这一点,你即可确信自己加速通过了触球过程,这一点对于提高挥杆效率至关重要。
消灭减速:推击
消灭杆数的头号杀手——减速


要解决推击减速的问题,有一个很好的办法:让顺势动作幅度达到上杆幅度的两倍。加大顺势动作幅度能够促使你自然地加大挥杆速度,让杆头速度在触球后达到最大值。
训练时,可以在练习果岭上站位,然后在身体右边的地面上放一个球,标出上杆幅度;然后在身体左边放一个球,球与身体的距离为前者的两倍,两个球都处于目标方向线稍偏外侧。
每次收杆时都要争取让杆头停在第二个球上方。练习几次,然后把球撤掉,以同样的挥杆幅度练习推击。你很快就会发现,球的滚动更流畅了,速度更快了。文/马克·威尔逊
消灭杆数的头号杀手——减速
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