健身|肩负重担

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顺畅挥杆，消除疼痛

注意了，大力击球手：如果你用巴巴·沃森式的大幅度挥杆，而你经常在奔赴第1洞发球台之前不进行热身，那么你就会有肩痛的风险。无论你在健身房如何锻炼三角肌，它们只能承受一定的压力。持有TPI（Titleist绩效研究所）证书的“奥兰多高尔夫技能中心”健身教练瑞安·布莱克伯恩建议，在拿起球杆前花整整一分钟向前和向后旋转每侧手臂。“这能让你热身，”布莱克伯恩说，“但真正的要点是在身体的限度之内挥杆，同时尽可能平稳地完成过渡动作，不要迅猛下杆。”

预防性治疗最有效。在下场打球之前做下边的练习，把它列入你的常规热身程序。它很简单，并且伸展或许能让你获得额外几码的距离。

——Seth Kelly

三角肌防护

如上图所示摆放双手和双膝。将左手放在头后（靠近颈部）然后朝对侧向下、向前转动，像是要用左肘触碰右臂。停顿片刻，体会从左肩一直向下至胸椎底端的拉伸。返回开始的姿势。重复10次，然后换手。


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