这个简单动作能让常规上杆变成有力的扭转

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如果你的目标是练就有力的、增加距离的上挥杆（为什么不呢？），你需要让右肩尽可能远离右脚。技巧是利用地面发力帮助转体并让左肩降低和右肩抬起。为做到这点，在开始起杆之前右脚略微抬离地面——不超过1英寸。


在这一瞬间，百分百的压力将移到前侧脚（因为后侧脚是悬空的）。随着后侧脚回落，压力将略微偏向右脚，因为你会本能地稳定站位。立刻启动上杆，利用这个动能借助地面发力并形成稳如磐石的支柱，同时远离右脚伸展右肩。（你会发现，用这个技巧还能让你更容易保持头部稳定。）


快速地抬起和放下右脚——像一点“弹跳”——右脚一落地便立即起杆。这需要通过协调和练习来实现，但我保证你的动作将比以往更有力。


压力之下起杆之前通过抬起右脚形成左–右压力转换（图1）来帮助加大转体（图2）

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