【体能】节日过后，用3分钟练习，使你进入最佳状态

冷瞳血海

在高尔夫挥杆的过程中，力量于腿部产生，穿过身体到达手臂。下面这三组动作可以迅速让肌肉热起来，达到快速进入运动状态的作用。如果你能坚持长期地练习这几组动作，对腿部、肩膀、后背肌肉的强健有很大好处。



1手臂开合呼吸双腿并拢站立。吸气，双臂侧平举，掌心向前，保持脊柱延展；呼气，两个手掌体前重合；吸气，双臂侧平举，掌心向下，保持脊柱延展；呼气，下落靠近大腿但是不贴上去。重复10次。

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2背部转动站立，双腿打开与髋部同宽。吸气，双臂侧平举，掌心向下，保持脊柱延展；呼气，向左后方转动；吸气，回正；呼气，向右后方转动；吸气，回正。重复10次。

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3幻椅式站立，双腿打开与髋部同宽，尽量让脚内侧平行。吸气，双手向正前方伸出，掌心向上握住球杆；呼气，屈膝下蹲；吸气，腿部慢慢站立起来，手部动作保持不变。重复10次左右。

注意：下蹲和起来的过程要缓慢；蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖、重心放在脚后跟上，腹部与大腿肌肉收紧。



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