体能|蹲下起立20下，下场四个半小时不再怕

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让下蹲练习纳入你的常规热身程序是帮助你放松髋部、膝部和脚踝的极好方式。你希望这些关节与为它们供力的肌肉一起被激活，因为接下来的四个半小时打球中，你得依靠下半身提供稳定性和力量。



下蹲还对身体核心、肩部和后背十分有益，已被证明能改善身体姿态和灵活性。甚至还可以帮你燃烧一些卡路里，消耗掉你在来球场路上吃的那个甜甜圈。

步骤1.抓住一支拉伸柱、高尔夫球车或者甚至是你的1号木杆让自己站稳。面向前挺胸抬头站直。两脚分开同肩宽，脚跟着地。
步骤2.保持两臂伸直并向下向后降低后背，仿佛正要坐在椅子上。保持两眼朝前看。上半身略微朝柱子前倾。

步骤3.下蹲过程中，当两侧大腿接近与地面平行时，让下背部弓起一点。随着重心朝脚跟下压，两膝应处于两脚踝之上
(保持脚尖着地)。
步骤4.现在起立。站起的过程中，保持身体紧张并借助脚后跟上推重心回到站立姿势。重复10次。