看似平平无奇，实则非常有用的推击训练

闪耀生活 · 发表于 2020-5-8 17:20:00

下次下场打球的时候，计算一下你的推杆数。不用计较每洞的推击次数，或者完成的是长推还是短推。只需算出总推击杆数，然后用推击杆数除以总杆数。得出的百分比是多少？算过吗？
作为职业教练，我的平均推击百分比在状态好的时候是35%左右，状态不好的时候只有50%。你的推击百分比可能更高，也可能更低。下面，诚实回答我：你的推击百分比和练习推击的时间相匹配吗？我相信差距一定很大！大部分球手会花很多时间练习木杆和铁杆，然而他们应该花更多的时间去练习推击。不仅要花时间，更重要的是要有效地练习推击。这就是所谓的明智地练习，而不是仅仅为了练习而练习，有时这反而对你的球技没有好处。

下文将讲解一些推击要素。你可以独立练习这些要素，不需要教练在场。这些花在练习推击上的时间至少会反映在推杆数和总杆数的百分比上，练好推击，让杆数直减！

选择正确的站姿和推击方式这个训练题目可能看上去平淡无奇，但却是推击中最容易被忽视的一个方面。我不管谁在过去告诉过你什么，但并不存在一种绝对正确的预备姿势和推击方式。虽然我也希望真的存在一些固定的动作，然而像站位宽度、握杆等要素都是很个性化的。所以，不要让任何人告诉你该怎么做这些动作！
接下来，我要演示的是好推击的两种不同的过程。

第一种，以正对的姿势进行击球准备，双手在球的正上方，球在站位中心之前，身体重心稍微偏向身体左侧。这种预备姿势适用于上杆路径在目标线以内、触球时杆面正对、随挥送杆路径又回到目标线以内的球手。这种推击的关键是记住挥杆弧相对于目标线之间的位置关系，而不是杆头的移动路径。推杆的挥杆路径自然地从目标线以内移向目标线以内，但是杆头应该始终正对挥杆路径。我把它称为”弧形推击“。

第二种，可以看到我的站位打开，重心更多在身体左侧。球位靠近站位前侧，握把底端没有指向肚脐，而是和左臂成一条直线。这种预备姿势适用于另一种推击：在目标线以内上杆，沿着目标线送杆。
对于这两种推击预备姿势，你惟一应该关心的是头部和双手是否过多落后于球位；双手的握杆位置不应太低或太高，重心偏向身体左侧，或者至少是保持居中。选择一种让你感觉最舒服的预备姿势，你会更容易重复这种姿势。

理解推击原理一旦搞定了站姿，你需要让推击动作与之相匹配。

如果是第二种站姿，我们称其为“推送式推击”，你应该感觉沿着目标线以内上杆。

在推击中，让推杆沿着目标线释放。

在弧形推击中，同样感觉沿着目标线内侧上杆。

在送杆中，让球杆沿着弧线回到目标线以内。

让送杆与推击匹配如何送杆能够反映出你是否完成了好的推击。如果你关注的是送杆而不是击球，会使你的推击更顺畅，同时能更好地使挥杆加速。如果你倾向于推送式推击，下图显示的就是正确的送杆方式。

在推送式推击中，左肘在送杆中和身体分离。
注意握把底端没有指向我的肚脐，双手移动至身体前侧，左手手腕保持平直。这种姿势显示，我不仅仅沿着目标线挥动推杆，同时我还避免了过多运用双腕，而过多运用双腕往往是这种推击的通病。把这种推击更多地想象成用双臂将球推向洞口。

在弧形推击中，保持左肘贴近身体。如果想要更多凭借推杆的重量挥杆，弧形推击会更加有利。这并不是件坏事，关键在于让随挥送杆匹配你的推击方式。在这种情况下，因为是在弧线上移动推杆，握把底端应该在推击中始终指向肚脐，直至收杆。这意味着双腕应该在上杆和送杆中保持弯曲。在推击中上半身是否活跃并不重要，也未尝不可。关键是保持身体居中，不要侧向摇摆。让杆头在上杆和送杆过程中经过身体。

保持头部稳定
不论你的推击多么顺畅，或者挥杆和站位匹配得有多好，只要移动头部，你的推击就会偏斜。你可以从美巡赛场上最好的推击球手那里得到印证。他们的头部不仅仅在推击过程中保持稳定，直到球被击出数英尺后头部仍然保持固定。有些球手甚至直到球停止滚动头都不动。
有一个很好的练习能帮助你保持头部固定：选择一个阳光明媚的日子，利用你的影子。

站好位后在头部的影子处放一个高尔夫球，以此检查头部是否移动。如果头部移动了，表明我的身体很可能出现了横向的移动，这通常源于双膝和双腿。或者，在触球时我的身体可能向远离球的方向倾斜太多。不论是哪种情况，这个简单的练习让我重回正轨。试试看，真的有效。

纠正减速和加速当你向空中击球时，加速挥杆非常重要。但对于推击来说，加速往往被误解了。我最不希望看到以下这些情况：幅度很小的上杆，配上速度很快、幅度很大的送杆，或是幅度很大的上杆，配上幅度很小的送杆。这样推击不可能很好地控制距离，对我来说，这种推击感觉很不自然。反而，你应该在上杆和送杆中拥有均等的节奏。指导教练：布雷迪·里格斯（Brady Riggs），美国Golftips 25佳教练，美国PGA职业教练，南加州最著名的高尔夫教练之一。