练不好下杆？这3个练习，能让你拥有一个完美的下杆

dingluck · 发表于 2021-12-16 17:52:00

下杆是最容易出错的一个阶段，因为大家太想打远和操控球了，于是就会导致形成各种各样的补偿动作，比如身体和手臂不同步或者错误的下杆顺序和发力方式等等。

针对诸多的下杆问题，我推荐给大家3个练习方法，它们可以帮助你解决各种疑难杂症，重塑正确的下杆。

练习一：单手击球练习

仅用右手握住球杆，然后正常转身带动上杆，在下杆时通过身体的回转带动右臂和球杆向下挥动并完成击球。

这个练习的最大好处就是可以让身体、手臂和球杆实现同步化，从而解决身体过快或者手臂过快的问题。同时，这样做还可以让你拥有一个更为合理的释放动作，避免提前释放或释放不彻底的情况发生。

练习二：双手合十练习

在双手不握球杆的情况下，做出正常的击球准备动作，然后转身带动右臂上杆，让左手依然指向地面。下杆时，尝试着转身带动右手击打左手手掌。

通过这个练习可以解决两个问题，一个是下杆过程中手和手臂向上提而不是向下击球，从而导致杆头上升击球不扎实的问题；另一个则是身体旋转不充分，或者说没有转身下杆而是仅靠手臂带动下杆的问题。

当你可以做到在身体转动的前提下，让双手呈合十状的时候，那么在正式挥杆时就可以获得一个稳定且有力的击球。

练习三：扔球练习

拿出3-5颗球并右手拿球，努力地将球扔向远处，在扔球的过程中你会本能地从下盘开始启动发力并且会通过转身带动手臂向远处挥动。扔完球之后再用右手握住球杆杆头的位置进行空挥，体会从下盘启动的感觉。

如果你在下杆顺序方面经常出错，那么这个练习就是解决的最好办法之一。另外，使用手臂发力的错误也可以通过此练习得到改善。

下杆往往只有一个瞬间，想要在这么短的时间内控制挥杆动作几乎不现实，但是我们却可以通过正确的练习形成正确的本能，从而打出高质量的、稳定的击球。

图片来源：网络

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