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过了寒露节气，已是深秋季节，天气渐渐转凉，早晚温差大，空气干燥，此时锻炼要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。
注意衣着，防止感冒 深秋北方清晨的气温已经很低了。锻炼时出汗多，稍不注意就有受凉感冒的危险，所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一些适应的时间。尤其是老人，早晨醒来不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，由卧位突然变为立位，可能会扭伤腰背部，有高血压、心血管病的老人，起床要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节．稍微休息一会儿再下床。出去锻炼时应该穿一件宽松、舒适的外套，等身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
做好准备，防止拉伤 准备活动是必须的，中老年人尤其要有热身运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼之前没有充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，锻炼反而成了一种伤害。尤其是中老年人，锻炼之前要做好充分的准备活动，时间长短、活动方式因人而异，一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动，身体才能适应．经过运动，才能达到锻炼目的。
晨起锻炼，防止空腹 有的人习惯早上起床先去锻炼，练完之后再吃早饭，这样对身体不好。因为运动时身体会消耗能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量，如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼．很容易发生低血糖．对老年人来说，低血糖后果非常严重。所以，起床后运动前应该喝一些糖水，或者吃点水果垫底，让身体得到一些启动的能量。更有利于健康。 (许怀文)
简易五脏健身法
人到老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。这套简易五脏健身法，是在中医脏腑理论基础上创编而成，其方法简单。老年人常做可强健身心，预防疾病。
健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。
健肺法 立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。
健肾法 站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。
健肝法 站立。两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖。各做30次；然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次；再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。
健心法 站立，左手轻握右手背部。置于胸前，然后沿胸壁移动。向右移时，左臂贴胸；向左移时，右臂贴胸，各做10次；然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。 (左维)
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发表于 2014-10-22 00:00:00
