课堂|为什么总感觉身体被掏空？如何休息才最有效！

LYlaowang

新的周一又来了。
经过了周末的休整，此刻的你是精力充沛？
还是觉得没有休息好，感觉身体被掏空？
或许你该看看今天的“课堂”，
重新定义“休息”，
才能让自己无论是周末
或是工作日都有充沛的精力！

第一防护

第一防护


越睡越乏？

忙碌了一周，身心疲惫，感觉身体被掏空。

这个周末好好休息一下吧。

嗯，来，睡觉睡到中午起床，

这样应该休息够了吧？！

可为什么醒来后内心感到一阵空虚？

难道还没有睡饱？

那就下午接着睡吧，

一睁眼竟然下午五点多，

还无比困倦！

于是，美好的周末就这样愉快地“睡”过了……

这样的场景很熟悉吧？
经过长时间的工作感到疲惫时，有些人会选择睡觉来给大脑和身体充足的时间休息，但结果却是越睡越累，疲劳感不减反增。


那么，我们该如何正确理解休息的含义呢？




解乏：运动VS睡觉哪个好？

先睡个懒觉，如果没用，

那就出去运动。

睡眠占用了人们一生中1/3的时间，并且它也是人体有效的休息方式。


但以补眠来进行休息的做法，其主要是针对睡眠不足人群和体力劳动者的。


对于体力劳动者来说，他们从事体力劳动时体内产生大量的酸性物质，补眠可以帮助人体清除掉这些代谢废物，从而让人们不再疲劳。

但是，如果你不是极度缺觉，也不是体力劳动者，而是整天坐在办公室里面的白领，也不经常熬夜加班，那么你的疲劳是因为平日里工作任务让你的大脑皮层处于高兴奋状态，而身体却处于低兴奋状态。这种情况根本不需要通过补眠的方式来恢复体力。


这时候，最好的应对措施就是做另一件事情，让自己紧绷的神经放松下来。


所以，最适合你的休息方式不是补眠，下班之后游游泳、跑跑步会起到更好的效果。





解乏秘诀

别让大脑停下来！

补眠不一定能够让人们缓解疲劳，那么，我们应该遵循怎样的规律进行休息呢？


真正的休息原则是，别让大脑停下来。这是因为大脑皮质有一百多亿个神经细胞，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，一个区域活动，另一个区域就休息。


所以，只要人们控制好大脑的工作区域，让它们轮流工作和休息就可达到休息的目的。

如果你已经面对电脑一整天，那么最适合你的休息方式应该是起身走到户外锻炼身体而不是睡懒觉。



但如果人们不具备马上进入运动状态的条件时，还可以选择在脑力劳动内部转换。比如你在一个问题上耗费了很多时间，那么，可以尝试思考其他问题，让大脑不同的运作区域交替工作，从而达到大脑轮流休息的目的。




以积极休息取代消极放纵


自己工作太忙没有时间去休息？


这种说法只能证明你的生活出现了不协调的状态。


让自己连上厕所的时间都没有，整日忙碌疲惫不堪，不会好好协调工作和休息时间。


长期处于疲劳状态中会导致注意力不集中，精神和工作状态都会受到影响，工作效率更加低下。


所以说，舍不得休息时间的人，绝对不是一个聪明的人，要想更好地工作首先要更好地休息。

用积极休息取代消极放纵是人们追求的一种状态。


我们可以将睡觉的时间换成运动的时间。或者让自己在周末多学习一项技能。


此外，在周末的时候外出踏青或选个小长假去旅行也是很好的选择。


外出社交，能让自己在交朋友的同时体会到生活的乐趣。

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