运动损伤，这么来解决

一个lori酱

五六年前，筋膜枪在国外刚问世的时候，还只是个别运动员在使用，而后它飞速进入到了大众健身领域中，近几年在我国健身市场上尤为火爆，还在民间获得了诸如“放松神器”等绰号。

不过，这种看起来很危险的东西真能起到这些作用？确定不是智商税？
太长不看
1.筋膜枪理论上是有用的，但效果未经试验证实；
2.使用要注意安全。
筋膜枪真有那么神奇吗？
想要回答这个问题，先要弄懂两件事：一是筋膜到底有什么作用；二是在运动后，肌肉为什么会不舒服。

在说筋膜枪是什么前，我们先说说筋膜是什么。。筋膜就是包裹肌肉、串联谷骨骼及内脏的重要组织，运动或不良姿势都会导致筋膜及肌肉撕裂，产生粘连结节并出现肌肉酸痛。而通过筋膜枪高频次的刺激能减少肌肉与筋膜间的粘连结节。
既然是筋膜枪，总得知道。


什么是筋膜？


筋膜广泛的存在于身体的各个部位，它无处不有，位于全身肌肤之下、肌肉层之上，属于机体内最普遍的组织。包饶着我们的内脏、关节和肌肉。筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，同时也是需要放松的部位。
筋膜也分为浅筋膜与深筋膜，浅筋膜位于皮肤层之下，富含脂肪组织，相当于“皮下脂肪垫”， 起到一定防御作用。深筋膜，位于浅筋膜深面，连于骨骼，深入肌群，是全身各关节、各肌肉运动的重要组成部分。（不要觉得很难理解，在菜市场买肉的时候，你看到瘦肉上有一层白色的膜，那就是筋膜啦！）


筋膜的功能


筋膜是一种比较致密的结缔组织，一般分三大类：第一类是位于皮下组织的浅筋膜；第二类是包饶在肌肉表面的深筋膜，也是我们今天主要讨论的内容；第三类是内脏筋膜，具有一定的固定内脏位置的作用。

深筋膜包绕在肌肉表面 | Stecco Carla, Macchi Veronica, et al
肌肉中筋膜的主要作用，是减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩。德国乌尔姆大学的研究表明，筋膜由于存在平滑的肌肉样成纤维细胞而可以主动收缩，从而影响肌肉骨骼动力学。
在运动的过程中，肌肉是受到神经支配的，运动后有时候肌肉是可以放松了，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。

另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。
另外，高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢，以及身体的自我保护机制，也有可能引发肌肉/筋膜不适的情况[2]。


筋膜枪是用来做什么的?


已经知道了筋膜是什么了。那么筋膜枪是干嘛用得呢？“用官方的一句话来说就说，唤醒身体活力，高转速马达，强劲动力直击深层肌肉”说的是不局限运动场，居家办公也要元气满满！伏案工作让脖颈“压力山大”搬运重物腰背酸痛？

这时筋膜枪就可以对紧张的筋膜肌肉进行放松，通过强劲的震动直击深层肌肉，能够迅速缓解肌肉酸胀，摆脱因久坐、搬运重物或训练结束后的腰背肩颈疼痛的症状，改善肌肉劳损，能够穿透深层筋膜，在梳理筋肉结节，防止肌肉黏连的同时使紧绷僵硬的肌肉组织放松下来，大大降低了运动后产生的疼痛，由内到外的赶走疲劳，给身体注入能量！

（这样来看有没有一丝心动呢？那你知道为什么要放松么？）


为什么要对筋膜肌肉进行放松？


锻炼后的拉伸是很重要的，就如同锻炼之前的热身和拉伸，锻炼之前的拉伸是为了防止运动期间不会受伤，而锻炼之后的拉伸是为了减少肌肉乳酸堆积（乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物），同时也能放松紧张的肌肉，从而达到肌肉可以生长的作用。通过刺激筋膜的方式，增加局部血液循环，可以减少乳酸堆积，加快局部新陈代谢，能减少之后的肌肉酸痛。可以根据之前的文章了解一下为什么要放松肌肉。

1、筋膜枪在收紧肌肉方面的贡献


筋膜枪在按摩中会对深层的肌肉起到强化的作用，使被锻炼的肌肉收紧并且有很强绷的感觉，这样会使新陈代谢长期处于稳定的状态，使我们的肌肉在营养充足的情况下，控制性的生长，身材体型会更加完美，身体的协调力和运动机能有很大的提高，运动质量也会越来越好。

2、筋膜枪可以促进减肥


我们在使用它的过程中，使体内的肌肉由里向外的发热，产生很多的热量，在减脂方面有很明显的效果，特别对于身体的局部减肥效果明显。为什么这样说？因为被按摩的肌肉内的脂肪在按摩的运动下，会产生热量，这些热量使脂肪最大的燃烧，这样就降低了按摩部位的脂肪量，脂肪减少了，就会使你的线条突出明显。

3、筋膜枪有矫正体型的作用


在运动时，因为我们的错误动作和姿势，导致我们的体形发生很大的变化，像驼背、圆肩等不良体态出现的越来越多，我们使用它可以在很短的时间内，对它进行纠正和改善，对于脊椎有很好的的作用，让偏移中立位的脊椎伸展恢复到生理位置。训练者在提高肌耐力的前提下，以上的不良体态会很快恢复正常，它是一个很不错的工具。

4、筋膜枪可以缓解肌肉的疲劳


我们在进行力量训练后，高强度的训练会使我们的身体消耗大量的体力，甚至达到力竭，这样我们的肌肉就会出现疲劳的状态，使用它可以活血经络，让我们锻炼的肌肉放松，不紧绷，减少肌肉的疲劳度，避免了肌肉的酸痛情况，同时还会使运动粘黏的结缔组织粘性减弱，这样就会使肌肉做起动作来比较自由，这样降低了肌肉的僵硬和酸痛，增加了血液循环和各关节的运动范围。

使用筋膜枪注意事项！


如何正确的使用筋膜枪呢？（当成说明书分享给大家）其实很简单，把枪头对准需要按摩的位置，按动按钮产生振动，每一个位置持续10s~60s。移动速度不要特别快，要顺着筋膜的方向，受力要均匀。

最重要的注意事项来喽！


1.不要冲击硬关节
筋膜枪一般只放松肌肉软组织，一定要避免硬关节，否则容易造成关节损伤。
2.避开心脏周围
人体的心脏跳得是有规律的，一旦外在振动影响了本身的振动频率，有可能出现胸闷的感觉。
3.时间不宜过长
不要觉得舒服就一直放松，长时间的放松，也会造成肌肉损伤。
4.掌握好力度
振动的强度也是因人而异的，不要觉得振动越大越好，任何产品都要循序渐进的使用。

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