健身房里玩这些，帮你提高高尔夫技术！(内含福利呦） ...

蔡凤伟

有一些人认为，高尔夫这项运动在运动时，总是走走停停，并不能起到锻炼的效果，但是，这个观点是完全错误的。因为高尔夫不但是一项休闲运动，而且有很好的锻炼效果。一个球场走下来，往往都有五六公里，仅仅是走路，也对人的健康是非常有帮助的。

同时，高尔夫需要动用到全身的肌肉来完成挥杆动作，是集合力量、爆发力和协调性于一体的运动。所以除去下场和训练场的基础动作练习外，选择合适的器材，进行日常的健身是不可或缺的因素。


今天，就教你身处健身房，使用这几个器械，就可以帮助你提升你的高尔夫技术！


1跑步机：稳定挥杆

跑步机可以锻炼到我们的腿部肌群。可以消耗能量，改善心肺功能，可以加快血液循环。跑步时球友要注意：速度要从慢到快，呼吸要均匀，控制到三或四步完成一次呼吸。如果你尝试在跑步机上做仰卧起坐的话，还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小对挥杆的稳定性起到很大的作用。


2
健步机：预防运动损伤

健步机可以针对双腿进行锻炼，增强双腿的肌肉力量，同时提高腿部关节的能力。提高双腿骨骼的骨质密度，有效预防骨质疏松，避免运动损伤。


3
健骑机 增强肌体协调

健骑机是为数不多的可以使全身80%肌肉和关节同时运动的机械。健骑机也称作骑马机，是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器材。这种器械采取了往复式的运动形式，保持了骑马的基本特点，以手拉脚蹬的形式来进行肢体配合。同时机械的前面装有显示心率、速度、时间、次数的电子显示表，以满足锻炼的需求。后端配有液压拉缸可调节力度阻尼，鞍座也可以前后调整。因为在健骑机上锻炼，身体四肢不呈支撑效果，这样使肢体关节在无任何受力状态下有规则的顺向运动。


4
哑铃：拓宽球路

在比赛中，有些选手善于打出不同球路的球，原因很多，其中一种是一双强有力的手臂做支撑。哑铃有助于锻炼上肢肌肉。在使用哑铃进行锻炼之前，我们要先挑选一个合适重量的哑铃。一般情况下，选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。举个例子，如果每次能举起的最大重量是10KG，那就要选择重量为6.5-8.5KG的哑铃来训练。锻炼时每次6-8组，每组重复8-10次，动作不要太快，每组间隔三分钟左右。负荷太大或太小，间歇太短或太长，效果都不好。


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