不会转身？双手太主动？只需一个练习，就能轻松解决 ...

星艺江北

挥杆过程中的双手动作一直都是业余球友所面临的一个大问题，比如双手过于主动，或者双手与身体不能做到完美的协调、同步，双手过于紧张等等。

如果能够让双手问题得到解决，做出正确的动作，那么挥杆就可以减少很多错误的发生，对提升力量和稳定性也有着很大的帮助。

我认为有一个练习可以起到立竿见影的效果，那就是单手挥杆练习。

这个练习的好处很多。首先，它可以帮助你感受到杆头重量，并使转身作为驱动来主导完成挥杆动作。如果你始终在挥杆过程中感受不到杆头重量，那么就很有必要做这个练习了。

其次，通过这个练习你会获得一个良好的上杆平面，从而避免双手过于主动造成平面陡峭以及上杆过大，同时在上杆过程中还可以让手臂与身体保持一定的空间，获得更大的挥杆半径。

再次，单手挥杆练习可以让你在下杆过程中使球杆呈自由落体下降和随重力下降，有助于做出正确的下杆轨迹，防止双手主动向外侧挥动球杆，而且在重力加速度的作用下，杆头速度也会得到提高。要知道，重力下降和自由落体下降几乎是所有成功球手用来描述高尔夫挥杆的名词。

最后，对形成正确的下杆顺序也有很大的帮助，当单手挥动球杆的时候，球杆和双手都会被拖在身体后面，这正符合了力量传递的正确顺序，避免手臂先于身体下杆。另外，还有助于你体会正确释放的感觉。

单手挥杆练习简单易上手，而且效果也是非常显著，建议每位球友都应该把它作为日常练习手段之一。

找一支长度适中的铁杆，7号铁就可以，做好站姿，使右手握住球杆，左手垂直于地面或者背在身后。

上杆时，通过上半身的转动带动手臂和球杆挥动，使身体重心位于右腿内侧，当到达上杆顶点时，右手臂要呈L状，同时右手肘与身体保持一定距离。

下杆时，先将身体重心转移到左侧，在做这个动作的同时让右手肘靠近身体一侧，并转动身体带动手臂和球杆，在这个过程中要感觉球杆是在重力的作用下自由下落的，减少手臂对球杆过多的制约。

当球杆释放通过触球区时，身体继续带动右臂挥动，直至完成收杆动作。

试试这个练习吧，相信你一定会从中得到很多启发，让球技轻松提升。


图片来源：网络


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