专项训练|增强力量消除疲劳——①弹力绳侧向行走练习 ...

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这项练习将有助于加强臀部肌肉，从而保持身体围绕臀部进行转动，而不是两侧摆动。完成这项练习时，动作要缓慢，避免形成动能，同时保持双脚一直指向前方。要增加难度，选用阻力更大的弹力绳。

01.

/ 弹力绳侧向行走练习——训练步骤 /

• 将弹力绳上的脚踝铐分别铐住两个脚踝
  
  
  
• 站立，两脚与肩同宽，微屈臀部和膝盖，保持后背挺直，两脚指向正前方
  
  
  
• 用力向右侧迈步，保持两脚指向前方，后背挺直
  
  
  
• 缓慢将左脚向右侧移动，恢复起始姿势
  
  
• 重复数次，然后向左移动，恢复至起始位置
  
  
  
• 重复8-15次
  
  
  

02.

/ 涉及的肌肉/

主要肌群：臀中肌、臀小肌


辅助肌群：臀大肌、臀收肌








作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA








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