如何练习上杆转胯，增加更多距离？

challe01 · 发表于 1970-1-1 08:00:00

翻译自Tim Connor

正确使用臀部的力量，激发距离的最大潜能

怎么做，才能提高我的发球距离呢？

“增加距离”永远是球友们争论不休的热门话题之一，谁不想要更多距离呢？
作为一个高尔夫教练，我能理解学员们对于距离的痛，包含有以下4个阶段：

打不出理想的距离
以前打得很远，但是现在损失了很多距离
长期处于距离瓶颈，突破不了
距离有了，但是控制不好，精准度很差

“我追求的是稳定的距离和精准度”

这句话包含了多少信息量，稳定（难）、距离（难）、精准度（难）、同时要求以上几项的球友们你真的需要来GOLFTEC！（…..）.
作为一个资深的高尔夫教练，我很负责地告诉你，一步一步来，高尔夫是急不来的。这篇文章我要介绍的最重要的2个点，是我在每堂高尔夫课程上都会提到的，掌握这两个点可以帮助你打出又远又高的小左曲！

1：创造从内向外的挥杆轨迹
2：击球瞬间提高杆头速度
你会说，“好的，没问题，这简单！”
过了两个月：
“教练，我一直都在改这个动作啊，道理我都知道，但是到底怎么做呢？”

答案是：臀部转动

可以这样说，很多业余球手打不出理想的距离，大多数都是臀部转动出了问题，这就限制了他们从内向外挥杆，同时也限制了杆头的速度。
一、根本原理
产生这个问题有两个原因（看下图）：

上杆的时候，臀部偏离目标方向，产生位移（1）
上杆时臀部转动不够，甚至可以说下半身完全静止，0转动（2）

二、解决方法
有一个训练方法可以有效提高臀部转动，你只需要拿一根描线棒穿过你的皮带扣，练习臀部向后转动。这样你就能清楚地看到你的臀部具体转动了多少，当然如果在GOLFTEC上课时，我们使用的专利系统自带的挥杆测量工具，可以清楚看到臀部转动的精准度数。

注意黄色的指示棒随着臀部的转动而变化，提供臀部运动的参考。左膝盖的弯曲和右膝盖的伸直是同步进行且没有锁住的。PGA职业球手的平均数据显示，上杆的时候臀部转动的正确数值是44度，但是如果你转动的不够，描线棍的指向就可以告诉你。

理想情况下，如果我们可以做到像职业球员靠近的数值，大概是臀部转动到44度，那么我们就成功了，这种情况下触球质量和距离都会给您一个满意的反馈。

练习臀部转动44度左右或者更多，夸张一点没关系，主要是能够感受到臀部充分转动的感觉，因为练习动作的时候可以适当一点夸张演示，等到真正熟悉新动作后，可以加速挥杆，才有更好的效果。

还有一点很重要，保持臀部在上杆的时候不要位移（不要偏离向身体右侧）。为了避免位移，可以尝试在上杆的时候保持重心多一点在左脚（在不影响挥杆平衡的情况下，左脚可以踩的稍微实一点），此时你会发现，左右腿的膝盖稍微变化，左膝盖轻微往前，右膝盖稍微打直。

（为了达到理想效果，创造肌肉记忆，建议空挥，先不打球，循环此动作练习至少1周三次，每次15分钟）

三、科学依据

在高尔夫的挥杆动作中，身体的转动是产生力量的最重要来源，如果一个球手无法正确转胯，使用转胯的力量，就无法激发出潜在的距离，很难突破。