体能|要运动，就要会拉伸

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        拉伸能够提升我们的运动表现，因此常常被教练、职业球员、资深球友视为训练的重要组成部分。利百特高尔夫学院外籍教练Braden Lord今天将为我们介绍拉伸的种类，并告诉大家运动前后该做什么样的拉伸。

拉伸有两种类型的拉伸，分别是：
动态拉伸（Dynamic stretch）
静态拉伸（Static Stretch）


动态拉伸顾名思义是在运动过程中的拉伸。在运动前是非常有帮助的，因为他激活了肌肉神经系统，也让血液循环加快。所以往往作为热身的一部分。

静态拉伸就是伸展肌肉群时，保持肢体在一段时间内不动弹。


肌肉是由肌丝组成的。当我们的神经给我们的肌肉发出指令时，需要产生肌丝滑行的时候，他们就开始收缩。这种收缩的速度越快，我们身体就能制造出越多的力量。所以当我们做静态拉伸的时候，肌丝之间的距离会被越拉越远，所以会需要更多的时间让他们进行收缩而产生力量。

在高尔夫的下杆过程中，需要产生很快的速度进行下杆，那么在这种情况下，静态拉伸就会对这一加速产生一定的制约作用。


       许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用。所以我们建议训练后进行静态伸展。长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。

总结来说：
动态拉伸适合在比赛前进行，能够减轻肌肉紧张，尤其是对涉及力量和爆发力的运动来说尤为重要。


静态拉伸可以在比赛后或者睡觉之前进行时最合适的，其最大的好处就是可以提高肌肉的柔韧性以及关节的活动能力


认清了拉伸的种类，我们再来介绍5组静态拉伸的练习，助你在提升击球表现的道路上更进一步：

髋屈肌群拉伸

单膝跪地，臀部向前推，保持45-60秒。

腘绳肌拉伸

准备一根健身橡皮绳，一段套在背上，另一端套在脚掌。躺在地上，努力使脚往上身方向拉。保持45-60秒。

臀中肌拉伸

左脚交叉置于右膝侧面，双手抱着左膝，保持45-60秒。这项拉伸能提升你髋关节的旋转能力。保持45-60秒。

背阔肌拉伸

借助一根棒子或墙，双脚站宽，曲髋，屁股向后推。这项拉伸能够提升你上下半身分离的能力。保持45-60秒。

肩袖肌群前侧拉伸

用一根长棍，绕过肩关节到肘关节的下面，一手握着棍子上端，另一只手慢慢抬起棍子下端。保持45-60秒。这个练习能够加强你肩关节的活动能力。

整套动作完成只要5-10分钟，建议每天都坚持做，可以帮助你增强关节的活动范围，挥杆更舒展，击球更流畅。


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