【球技课堂】久未碰球，用这四项找回手感！

气质潘姐

体能训练

1 伸展运动: 花点时间坐坐伸展运动，将沉睡的肌肉唤醒。
2 重挥杆练习: 我并不是让你用尽全力去挥加重的球杆，也不是让你以最快的速度去挥10磅重的一号木。该项训练的目标在于训练慢挥杆，每天训练几组。训练时尽量放松，并在每次训练时感觉到肌肉的拉伸。再次声明，我绝不是让你快速挥杆，仅仅只是放松地挥。
3 跑步机训练: 因为高尔夫是项需要走路的运动，在挥杆过程中，需要双脚利用地面的反作用力。因此我建议每周进行几次跑步机训练，可以将跑步机设置为上下坡走路训练模式。在做这项训练的时候，我们不要去想要走多快，我们的目标就是通过训练腿部肌肉以提升耐力。没有什么比在打球时因双脚疲劳而站不稳来得更窘些。

长打练习

每位球友在每年重拾球杆打球时总想如何才能迅速回到正常打球时候的状态，但可悲的是，大部分球友所做的都不是正确的。

1 向你的教练要几组正确发球的照片供你去模仿。每晚按照片上的动作训练几次，这样，你就可以重新找回握杆时的感觉。
2 向你的教练要几组正确握杆的照片供你模仿。在你空闲看电视的时候双手训练握杆。这样你在真正握杆的时候就知道该怎么握。
3 接下来，去到练习场或空旷场地按以下训练法来重建正确的打球“联系”。将毛巾含在腋下打出30至60码距离的球。打出去的球要弹道要低、方向性要稳定持续。通过这项训练，你将体验到身体、手及球杆的一体化运作。
4 最后，在你能够稳定击球后，你需要知道球的落球点在哪。是时候请教练上堂课了，在经过一番自我挥杆训练、击球准备姿势训练及握杆训练后，是时候让教练来为你改进挥杆平面、身体的转身及击球时杆面朝向等细节之处。这样，你可获得迅速的提升。

短打练习

短打可分为两部分：一部分为劈起球及果岭推球；而另一部分则可以很快掌握，我不想你占用过多的时候在果岭边的切球训练上，因为它能够自我修复及完善。

1 我建议找块能托起球的草地，这样你的注意力才能集中到球上。打几发20码至80码范围内的劈起球。你的目标就是将球打实，能够朝预定方向飞去。
2 一旦可以将球打实打稳，下一步就是看球是否能在呼啦圈大小的预设区域内停下。
3 打完了这些一半在空中、一半在地面的劈起球后，下一步就是在更远的距离重新开始训练。如此反复训练。
4 接下来训练推杆，然而不是短推。我们需要训练的是长推、坡位推球、高速果岭草推球等。通过这项训练你可以重拾因整个冬天不摸球杆而失去的推球手感。
5 在训练完这三种类型的推球后，是时候请教练来看看你的短打了。
有了稳实的击球和手感后，再经过复习课程的重温，你就可形成一套属于自己的短打机制与策略。

装备检查

检查下球杆的握把是否很滑手？沙杆是否已磨损？是否存在铁杆击球距离“真空地带”？球包里是否还缺球杆？





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