专项体能|提升爆发力增加击球距离

雪人山

星道学院
激发潜能 实现梦想

高尔夫的挥杆过程中功率来源于你从地面一直到球杆杆头的过程中的加速能力。有效地转移这股能量可以让你利用后挥杆和下挥杆过程中形成的所有功率来击球。当你进入挥杆过渡阶段时，通过重心转向前脚来发力。先由下体发力，如果你能够保持臀部的稳定，这股能量将会进行连锁传递，直至最终到达杆头。
这项练习将帮助你增加下体的发力，同时有效地保持身体稳定，确保你在挥杆过程中积攒的能量在击球时全部传递给球体。最终实现更加强劲的挥杆，增加击球距离。

横向弹跳练习


1. 双膝微弯站立，身体的重力主要集中在右脚。
2. 向左跳跃3-5英尺（0.9-1.5米）。
3. 左脚着地，膝盖微弯。不要让臀部和躯干移动到左腿之外的位置。
4. 重复上述动作，向右跳跃。重复数次。




涉及的肌肉


主要肌群：臀中肌、臀大肌、股四头肌
辅助肌群：腓肠肌、臀收肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


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