知识讲堂|高尔夫球爱好者该如何防护膝关节？

左岸时光_004

喜欢高尔夫球的都关注我了哦~　　如果老虎伍兹被问及什么对手可以阻止他打破杰克-尼克劳斯大满贯冠军记录，那么他一定会毫不犹豫地回答：“我的膝盖。”毕竟，最近他的左膝恢复重建手术不是他第一次从这种疾病中恢复过来，膝关节健康成为老虎的头号敌手。

膝关节疼痛

是一个危害高尔夫球手竞技水平的常见问题。

膝关节很脆弱，

肌肉不够强健，

关节骨臼也不够大。

这是一个需要精心护理的脆弱关节，

它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。

尽管其构造利于向前弯曲，

然后再回到其初始位置，

但是当非正常活动时，

可能会从左边移动到右边，

对膝关节施加压力。

正因如此，

膝部是世界上所有运动中最容易受伤的关节。

专家建议01
每天拉伸腿部肌肉
　　每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿给您介绍一种可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。

02
股四头肌增强练习
　　如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

03
穿网球鞋治愈膝痛
　　如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。

　　每项运动都有每项运动的特点，高尔夫球也是如此，即使再好的运动不做预防工作也难免会给身体带来一些损伤，如果你想更好地享受运动带来的乐趣，就必须在进行运动前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多问题的出现。
　　最后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心爱护和调养哦~

来吧！一起去打高尔夫球，实现人生质的新飞越！

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