打高尔夫需要喝运动饮料吗?

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高尔夫是一项持续时间相对较长的运动，及时补充水分是很必要的，但是否需要喝运动饮料却是一项值得讨论的话题。

运动饮料的利与弊
剧烈运动会让人体产生大量的热量，集体通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水、少量的钾、钠、镁等无机盐，在汗液大量排出的情况下如果不及时补充水分，会令人体温度升高，心血管系统工作负担家中，妨碍体温调节从而降低运动能力。而此时光是喝水是解决不了问题的，因为水是低渗透压的，大量饮用反而会稀释血液中的电解质，使得体内电解质不平衡而导致出现头晕、恶心、全身无力等症状，也就是医学上所说的“水中毒”。
此时，由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及钠钾离子的电解质等成分组成的运动饮料便解决了这一问题，补充运动员在比赛和训练中丢失的水分、电解质和能量物质。

但运动饮料并不是万能的，它主要是针对进行密集、高强度运动的运动员而设计的，除此之外，也有科学家对运动饮料提出了相反的意见。
有学者认为运动员每日三餐的营养膳食就足以补充运动所需的电解质和能量物质损耗，并不需要靠运动饮料来补充。除此之外，运动饮料中含有的糖分和其他化学物质可能会给你的身体在短期内提升能量，但消退得也会很快，不及喝水能够将能量值保持在一个相对平稳的状态，避免忽高忽低。对于不经常运动的人来说，长期大量饮用运动饮料反倒会因为为人体带来多余的电解质而加重心脏、肾等脏器的负担。所以运动时间在两小时以内的人并不需要喝运动饮料，只要喝水防止脱水即可。

如何正确饮用运动饮料？
1.运动前1-2小时补充250-500毫升，可增加体内糖储备。
2.运动中采用少量多次的方式，每15-20分钟补充125-250毫升，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3.运动后补充运动中的液体丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。

自制健康运动饮料
为了最大程度降低运动饮料的糖分，又要有良好的口感，可以选用椰子水进行替代，注意是低卡路里和无糖的椰子水，而非椰汁。以椰子水作为基底，还可以加入柠檬、柑橘一同榨汁做出一瓶无添加任何化学成分的“佳得乐”。或者是用西瓜与酸橙、椰子水榨汁，可以帮助减少肌肉酸痛，富含丰富番茄红素也是对心脏很有好处的抗氧化剂。如果烈日下打球让你感到有些想呕吐的中暑症状，可以试试姜水加柠檬，也会帮助平复你翻江倒海的胃，姜也有缓解肌肉酸疼的作用。