低差点高手必读（上）

凉城心囚_

优秀的高尔夫球员遇到的问题往往和一般水平的球员不同。他们用短铁杆时经常击球过远，或是由于下挥杆受阻而出现球偏左或者偏右的情况。有时双手在释放时过于主动。具有讽刺意味的是，很多能让球员增加力度的因素，会给球员带来击球稳定性不足的问题。如果听上去像是你的问题，而你又想有所改善，请继续读下去。

防止挥杆受阻

许多出色的球员往往会通过扭转髋部来启动下杆，使双臂的移动过度滞后。这会导致挥杆受阻，或者为了“挽救”受阻的挥杆，球员通过翻转手腕进行“修正”使杆面与目标正对。无论是哪种情况，都会过多将精力耗费在对时机的把握上，不幸的是，挥杆中你不能总是完美地把握时机。


为了纠正这个问题，可以用一支校准练习棒穿进身前的腰带环上，使练习棒与目标线平行。接着开始尝试击球。这个能够立即看到结果的练习能教你在挥杆过程中如何转动髋部。注意感受双臂和髋部的同步性，并且确认虽然移动髋部启动了下杆，但只是轻微的。如果髋部向外转动过快，就像黑白图中显示的，双手会卡在练习棒之后。相反，同步性较好的挥杆会使双手保持在练习棒之前，从而实现无阻碍的自如挥杆。

释放推杆

在紧张的比赛压力下，高手很容易出现握杆过紧。他们的大块肌肉（肩部、双臂）绷紧，使得小块肌肉（手腕、双手）成为主导。如此多的压力汇集到握把上，杆头感觉更轻。这会导致推杆杆面开放，让短推偏右。为了纠正这个问题，保持身体放松尤其重要，这样才能感受到推杆杆头的重量，让杆头自然释放。


你可以尝试以下简单训练来找到轻松握杆的感觉：用你的左手食指和拇指握住握把末端，右手正常握杆。保持轻柔的握杆力度上杆并前挥，让杆头的重量自然释放直至收杆。不必刻意去“击”球，只需在挥杆中顺势触球。通过这种方式找到好的推击感觉后，再恢复常规握杆姿势，并进行推击练习。体会放松握杆的感觉，用大块肌肉控制挥杆。

拉弓练习

由于高手有时在上杆过程中出现过多的身体移动——使挥杆中心偏离球位、重心过多置于身体右侧——这很难稳定地打出扎实触球。为了克服这个问题，我建议试试下面的“拉弓练习”。


如图所示，左手握住一支球杆，左臂在身前伸直，同时身体右侧向后做上杆动作。向后转体时，感受左侧身体以及头部产生的阻力。这会帮助你在挥杆过程中身体保持在球位正上方，从而持续稳定地击球。


用短铁杆进行常规挥杆练习，当后侧身体扭转上杆时，感觉仿佛整个前侧身体和头部都在抗拒。这会帮助你减少上杆时身体的移动，同时仍然会通过身体转动的扭矩产生巨大的力量。