学习托尼老师的挥杆，2022年打出又远又准的开球

lanjun_t · 发表于 2022-1-30 13:30:00

毫无疑问，托尼·费诺（Tony Finau）的挥杆比你快得多。不过，在他的帮助下，2022年你也能迎头赶上。

1. 平衡预备
预备击球时我会专注于平衡，确保自己摆出能自由挥杆、身体不造成阻碍的姿势。开始时，我先迈出右脚进入站位，同时将1号木杆的杆头放在球后。比起等双脚都站好位后放杆，这能让我更精确地将杆头瞄准目标线。

一旦杆头对齐，我会跟进左脚并调整重心，直到感觉重心均衡分配在双脚上，不仅放在两脚之间，还均衡地分布在两脚的脚尖和脚跟上。当确信即使有人从前后推也不会让我改变站姿时，我知道预备姿势是平衡的。

最后，跟着我做：查看背部是否平直，双肩略微向后拉，位置刚好够两侧上臂“落下”。这让你在预备时获得“自由挥杆”的感觉。

注意：每轮打球站位与球的距离有可能不同。杜绝这种现象！如果你站得离球过近或过远，肩部会紧张起来，造成挥杆减速。我喜欢将杆底平放在地上，不改变球杆的自然着地角，然后让上臂下垂的同时握杆。这样每次都能设置正确的站位与球的距离。

2. 同步上杆
启动挥杆时，我同步移动双臂、双手和球杆同时远离球转动身体。我想让身体协调移动，不同部位之间没有延迟。秘诀是通过身体核心——那些你也许一直锻炼或者不锻炼的腹肌——开始起杆。然后让各个部位随之移到上杆顶点。

避免手腕过早“松懈”的常见错误。这是严重的能量流失，因为它会造成在上杆顶点释放球杆。如果你在顶点释放蓄积的能量，那么需要力度的触球瞬间将不再有力。

我的建议是，尽量久地延迟立腕。相信我：时机成熟时双腕会自然就位。要形成良好、有力的上杆顶点姿势，关键是在身体核心和双肩能转动的范围内保持“一体化”起杆动作。不必担心在上杆顶点你无法让球杆与地面平行。大幅度的上杆并不是最重要和最终的目标。更重要的是“姿势正确”和为下杆积蓄能量。

3. 重心转移

开始下杆时我会让双手保持被动。如果双手先移动，整个下杆动作顺序就会乱套，浪费上杆中积蓄的全部能量。为避免发生，我会向目标“顶出”左髋和左膝。与此同时朝地面下压身体，就像打篮球中准备起跳抢篮板球。我甚至会弯屈双膝。长打球手明白为了有力地挥杆过球，必须先放低身体。

另一个挥杆想法是：启动下杆时左脚尖踩扁一只想象中的臭虫。这个简单的技巧能让重心移向目标，同时还保持身体与地面的“连接”——这对向球传递最大的能量至关重要。为确实提升速度，预备时像我这样外张左脚。你的双髋会转得更快。

4. 自然释放

我看到业余球友触球时常常过度使用双臂和双手的肌肉。到那个时候，太晚了。速度必须逐步打造——你不能像对待大学考试那样最后关头临阵磨枪。抵达击打区时，我只凭借上杆和下杆积聚的速度让杆头迅猛过球。试图控制或“击打”球只会干扰球杆的动能，导致更短、更弱的开球。

关键是尽量自然和轻松地释放杆头。动作正确的话，杆头就像是自行释放。记住：触球前后保持两手的握杆压力相同，直到随挥送杆中球杆上翘。如果右手握杆比左手更用力，你会翻转杆头，打出讨厌的左曲球。（如果左手主导释放，杆面将保持开放使击球右曲。）所以，不妨用禅的方法对待杆头：随它去吧。

5. 直立收杆

如果你的身体不够柔韧，不能像我这样完成充分、直立的收杆动作，请不要勉强。每个人的体格不同。只要明白收杆时身体越直立、越平衡，开球越远。无论相信与否，充分的收杆动作——右肩比左肩更接近目标，左腿完全挺直——能让杆头速度明显提升。关键是预备时朝目标外张左脚。这能让你更容易扭转到一个舒适的收杆姿势，并保持左脚稳扎地面。只要做到以上动作并充分转体，你将以平衡、直立的收杆结束挥杆。记住：触球过程中朝目标扭转，不要平移。你将不断打出又远又准的开球。