「力量+速度」六个爆发力练习，帮你轻松增距的同时避免损伤！ ...

dengjianping

爆发力训练仅仅是力量训练吗？其实不然，速度和力量两者缺一不可！此外，脱离了协调性的爆发力也毫无价值。很多家长还会陷入一个误区：青少年过早进行爆发力训练或者体能训练会不利于成长发育，其实这当中训练器材的配重选择就十分讲究。今天我们就来展开说说！


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本期推荐，由奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练给大家带来全新在线课程《协调爆发：后侧链与前侧链》，课程首先讲解了何为爆发力以及何为协调爆发，本次课程我们将学习后侧链协调模式与前侧链协调模式。通过六大练习，调动身体肌肉的协调爆发能力，同时给到关于青少年训练中如何选择配重，避免身体损伤的建议。
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• 适宜人群
  

青少年球员，想要提升自身协调爆发能力的球友

• 课程大纲
  

什么是爆发力？
什么是协调爆发？


1、后侧链协调模式



①壶铃摆动训练

动作要领与练习口令

协调性不足的表现与调整方法
配重选择及训练量建议
进阶练习


②杠铃杆高翻训练
动作要领及注意事项
配重选择及训练量建议


③后抛药球训练
避免过于向后发力造成损伤
PAP效应（后增强激活效应）


2、前侧链协调模式



①药球劈砸训练

药球重量选择建议
动作要领及训练意义

相关肌肉组织如何调动


②药球灌篮训练
动作要领与肌肉协调

配重选择建议



③战绳劈砸训练
动作要领及注意事项

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