「一哥同款」奥运队教练分享：胸椎灵活性可以这样练！ ...

upstarspig

灵活性对于高尔夫球员来说是十分重要的，我们可以从众多大牌球员的挥杆中看出他们身体极好的灵活能力。其中，良好的胸椎灵活性能够帮助我们在挥杆中充分旋转，更好地完成挥杆。


今天，从刚结束的东京奥运会归来的奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练给大家带来奥运选手也在练的两个练习，帮助大家提升胸椎灵活性，快来get袁也淳同款练习吧！

• 课后笔记
  

胸椎灵活性不足表现：用手上杆，胸椎旋转不充分。


胸椎灵活性训练一：

①靠墙约十公分，单膝跪地，膝盖下垫瑜伽砖或毛巾；
②摆正骨盆，后脚脚尖勾起；

注意：保证骨盆中立，不要改变骨盆角度。

③靠墙一侧的手向上绕过，手部压向墙壁（如果手部是墙角位置，用手指把住墙角能更好保持稳定）；

④另一侧手也压向墙壁，鼻吸嘴呼同时旋转胸椎，做到6-8次为宜。


胸椎灵活性训练二：

①靠墙约十公分，靠墙一侧的脚单膝跪地，膝盖下垫瑜伽砖或毛巾；
②摆正骨盆，外侧脚与墙之间夹一个瑜伽砖，后脚脚尖勾起；

③左手靠墙延展，旋转胸椎，右手向外延展打开，同时保持鼻吸嘴呼。


这样的练习我们可以在家里或是狭小的空间内也能完成。在刚过去不久的东京奥运会，由于疫情防控，运动员们的训练会受到这样或那样的限制，而在酒店等狭小空间内进行相关训练，能帮助运动员们保持良好的状态。

• 朱宸铄教练往期Golftips ：
  

「新思路」青少年体能训练实质是“身体教育”？

• 深入学习：
  

「减少失误」提升果岭边切杆成功率，轻松应对果岭边多种状况！

「关注」正确释放也是挥杆的重要一环，不可忽视！

「增距」不解决身体受限，力量怎么发挥出来？

©  版权归高提士所有，未经授权，请勿转载

编辑：聪哥 | 视频：李老大 | 图片：高提士、锦哥