「金牌分享」姜浩：体能专项训练是怎么做的？

91479 · 发表于 2022-7-2 20:28:00

2022年度“中国高尔夫金牌教练”的终选入围名单已公布，其中教练们在第二轮评选中分享的案例都极具创意且干活满满。所以在接下来几周，我们会精选其中几个具有代表性的内容分分享给大家。今天分享的是，在2022年度“中国高尔夫金牌教练”第二轮评选中，以最高分入围金牌专项教练终选的Possible 18体系研发中心体能负责人、Titleist签约教练姜浩带来的专项体能训练逻辑实操案例。

专项训练逻辑

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课堂笔记

体能训练三大原则

安全第一：只有安全的训练，才能确保球员能持续的保持体能训练和参赛。

效率第二：高效的练习才能让球员能够达到技术教练设定的目标。

模型第三：需要找到与球员适配的有效的训练模式。
专项体能训练金字塔

越低层的能力越需要花大量时间来强化练习，才能有足够扎实的基础来练习高层的能力。

案例分析之骨盆专项训练

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注意：专项体能训练应在专业教练指导下进行，球友们切勿盲目模仿。

课堂笔记

姜浩教练以有长打需求的学员为案例，为大家讲解专项体能训练该如何进行。

通过测试结果所示，球员在击球瞬间骨盆向左旋转39.74°，巡回赛球员的平均值为50.4°，需提高骨盆旋转能力。
骨盆旋转模式练习

① 单腿旋转：在墙边做一个高尔夫的准备站位，扶墙后双腿并拢，一条腿做支撑，上身保持稳定，左右交替做骨盆旋转。

② 双腿开立旋转：脚站位与骨盆同宽，在进行骨盆旋转。

③ 高尔夫站姿旋转：双腿站位宽度调整为正常的挥杆站位宽度进行旋转。

下杆旋转强化练习

通过与下杆旋转方向产生阻力，强化骨盆左右旋转能力。

通过测试结果所示，球员在击球瞬间时骨盆向左位移1.68cm，巡回赛球员的左位移均值为5.7cm，需加强向左的水平力。

侧向弓步蹲强化水平力

胯部后侧向做弓箭步，双手举于与地面平行，左右交替练习。巩固好基础稳定性练习，再进行爆发力练习，如动态滑雪者。

案例分析之胸椎专项训练

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