心理学博士温筱茜|心理素质会决定一个运动员的生涯高度 ...

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上海体育学院运动心理学博士温筱茜曾是里约奥运会中国射击队备战医科保障团队的成员，在她看来，运动员的心理素质往往会对他的运动生涯高度起到决定性的作用。

运动心理学(Sport Psychology)是研究人在体育运动中的心理特点及其规律的科学。目前有三大典型议题：竞技表现规律与影响因素（竞技运动领域）、运动技能学习与控制规律（体育教育领域）、运动与认知（锻炼与身心健康领域）。


能走到职业行列、专项顶尖行列的运动员，心理上都非常执着，很多运动员也能将运动中汲取的能量带到下一阶段的人生中。

运动员生涯分为：初始阶段、专门化训练阶段、精英水平/职业化阶段以及精英中止阶段，每个阶段都有相关的心理议题；而从生理发展阶段则会分为儿童期、青少年、成年早期。
运动心理支持体系又分为常规训练和比赛两部分。
常规训练的心理准备：
•心态准备
•放松与专注准备
•技术表象准备
•问题预案
•训练结束后总结与恢复


常规训练中的心理训练：
•情绪调动与调节：训练开始、训练结束、晚上休息恢复
•技术表象与问题应对表象训练
•认知技术：问题应对预案
•正念训练：作为日常训练出现
•任何心理技能与运动技能相似，需要长时间的练习才能熟练并灵活应用于不同场景

面对比赛，心理方面的工作可以分为三个阶段，分别是赛前心理准备、赛中心理支持和赛后心理恢复。赛前心理准备阶段，运动员至少应在开赛前一周开始情绪调整，进入赛区后就要进行心理调控，如心态准备、信息与环境应对、身体状态关注与调整。
运动员应该要对比赛日的工作行为流程、心理应对有所准备，流程越详细，对缓解焦虑越有利。
赛前心理准备：
-赛前一周开始情绪调整
-确定比赛心理定向：具体的技术表现、具体的心理表现
-进入赛区心理调控：心态准备、信息与环境应对、身体状态关注与调整
-比赛日工作：行为流程、心理应对


赛中心理支持：
-一般由教练、领队或专业心理人士辅助
-情绪调整、自我效能调控
-问题识别与应对
-技术执行



赛后心理恢复：
-比赛总结
-从问题或兴奋中恢复
-将运动中获得的能量投入到生活其他角色中

会场冥想训练
实用心理技能则分为认识焦虑、放松练习、表象训练和自我效能几个板块。
首先，竞赛焦虑的原因可以概括为“三不知”
-不知道将要发生什么？
-不知道自己要做什么？
-不知道自己要如何做？
最有效的应对方式，则是：制定尽可能详细的比赛预案，并进行预演。




其次，放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性；加速疲劳的恢复；为进行其他心理技能训练打下基础。主要方式有：
-渐进式放松
-自生式放松
-冥想
-生物反馈法


第三，表象训练(imagery training)，是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。


第四，自我效能（Self-Efficiency），则是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。