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添牙

高尔夫的挥杆动作会涉及我们全身上下多个部位的肌群。很多时候有些动作我们没办法做到、或没办法做好，其实就很有可能是我们某部分的肌群力量不足或者是某个部位的灵活度不足。



今天，SWINGCARE+高尔夫挥杆定制中心创始人&首席教练李韦就要给大家带来一个能解决多种挥杆问题的高尔夫拉力器。

它能帮助你增强挥杆所涉及肌群力量、提高身体活动的灵活性️、纠正挥杆中的错误动作！一起来看看李韦教练是怎么利用拉力器的

• 消灭“鸡翅膀”
  
  
  

• 课堂笔记
  

一、徒手纠正“鸡翅膀”

①左手伸直

②右手关节放在左手腕下方

③上杆（注意左手臂伸直）

④利用左前臂下压

⑤右手提供一定的阻力

二、拉力器纠正“鸡翅膀”

（将拉力器安装在与头部平齐的地方）

方法一：单手下拉练习

小贴士：练习时一旦手肘弯曲，绳子就会打到自己

方法二：送杆模拟练习

①握杆姿势握住把手

②向下拉到挥杆最低点

③往前送杆

小贴士：可以根据自己的身体条件，适当调节阻力的档位。

• 增加击球距离 ——提高胸椎旋转灵活度
  
  

• 课堂笔记
  
  

训练目的：通过增强胸椎灵活性，让上半身胸椎旋转时能更多转移到左侧。


小贴士：在不考虑手腕的因素情况下，由于胸椎转到了更左侧，杆面倾角会减小，对击球的球速有一定的增加。


训练一：坐姿胸椎灵活度练习


①将拉力器安装在与肩膀同高的位置

②将双膝并拢（一直保持）

③将拉力器拉到左手伸直的地方

④靠躯干的旋转拉动拉力器

错误示范：只靠手部发力（胸椎没有旋转）

训练二：站立式胸椎活动练习

①把一组拉力器安装在肋骨的高度
②做前后的弓步
③左手掌心朝上、右手掌心朝下

④拉动的同时上下转动前臂
⑤转动的同时伴随着胸椎的旋转


小贴士：转动的同时，身体的轴心需要保持稳定。

• 增加击球距离 ——正确的加速转体
  
  
  

• 课堂笔记
  

一般加速顺序理解：①骨盆②胸椎③手臂

加速衔接的流程：

环节①加速→ 环节①减速→环节②加速

正确的加速顺序：

①骨盆加速

②胸椎加速，盆骨减速

③手臂加速，胸椎减速

小贴士：无需刻意感受减速

正确发力操作：感受盆骨稳定，强调下半身的稳定。

训练一：盆骨稳定练习

①先由骨盆做一个启动，然后保持稳定

                 

②胸椎与手臂发力下拉

训练二：站立式胸椎活动练习

①把一组拉力器安装在肋骨的高度
②做前后的弓步
③左手掌心朝上、右手掌心朝下

④拉动的同时上下转动前臂
⑤转动的同时伴随着胸椎的旋转


小贴士：转动的同时，身体的轴心需要保持稳定。

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编辑：Mandy | 视频：高提士 | 图片：高提士

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