「实用收藏」官方8分钟热身，下场前必看！

永远和g在一起

相信很多球友在日常打球和练球的过程中，或轻或重都试过运动损伤吧！想要保护好自己不受伤，那你的热身运动做对、做全没？


今天常住理论一星讲师费杨洋就要带着大家做一套完整的热身动作，只需8分钟全面唤醒身体，减少打球过程中肌肉拉伤。有常住器械却不懂怎么用的小伙伴可要收藏起来哦！下场打球之前就跟着这个视频热身吧！

• 常住8分钟热身运动
  

训练时间：8分钟
器械要求：丹田环、乐体绳
使用场景：每次下场打球前热身



课程内容：

第一节——手部运动

丹田环转手  00:30
丹田环抬手  10次

第二节——颈部运动
双手向下转动颈部      左右5圈

双手向上转动颈部      左右5圈

第三节——肩部运动

正方向往返拉伸  5次

侧方向往返拉伸  5次
仰泳运动   5圈
游泳运动   5圈

第四节——髋关节运动
前屈拉伸训练   00:10

后屈拉伸训练   00:10
左屈拉伸训练   00:10
右屈拉伸训练   00:10
动态旋转    左右5圈

第五节——平衡转体运动

平行方向   30次

高尔夫方向  30次

很多球友在有教练带着的时候就做热身，如果平时自己下场，就会忽略掉。有了这个视频，每次仅需预留8分钟热身，赶快收藏起来吧！

©  版权归高提士所有，未经授权，请勿转载

编辑：Mandy | 视频：李大导演 | 图片：高提士、锦哥

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