「新招」每天晚上蹲三分钟，就能增加蹬地力量？

艳骨风流

周末练习场，10个打位8个在打远，8个追求打远的有6个在练习击球蹬地。作为现在主流的高尔夫技巧，蹬地已经成为不少球友的必修课了。但是不知道大家在练习的时候有没有感觉总是找不到发力的点，而且下盘很容易因为想要做出蹬的动作而变得不稳定呢？



在高尔夫挥杆中，我们的身体就如同一门大炮，需要稳定好炮台才能做出稳定有力的挥击。如何才能增加我们足底的稳定性，并找到蹬地的力量？今天的教学，我们来跟着高提士高尔夫专项体能导师张旭（Jimmy）一起学习利用每天3分钟的练习，提高足弓稳定性！

• 课后笔记
  

如果你也存在挥杆过程中下盘不稳定，蹬地感觉不明显，那易建十八式中的令字跪可以帮到你！



令字跪技术要点：


双脚并立下蹲（双膝盖保持贴近），向前跪立在垫子上，脚趾紧紧地顶住地面
双脚跟尽量地靠近，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双手臂向前举起。

令字跪除了是一个发现问题的训练，也是一个激活身体功能的练习：


1.提高蹬地的力量
2.改善脚踝灵活性
3.提高躯干的稳定
4.发现骨盆问题
5.提高肩膀、躯干平衡性
6.发现颈部旋转偏移问题


这么简单的动作相信大家都学会了吧！每天只需3分钟，提高足底抓地的能力，在挥杆过程中能更好稳定下盘。练习的时候建议大家可以对着镜子或者让家人朋友拍照协助观察训练效果！

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编辑：Jayden | 视频：陈先生 | 图片：高提士

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