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[高提士] 「灵活」两组胸椎拉伸,教你在家轻松提高上杆质量! ...

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在线会员 发表于 2020-2-1 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
「灵活」两组胸椎拉伸,教你在家轻松提高上杆质量! ...




相信这个春节假期,很多的球友已经在家待了很久没出门,在家里由于空间和设备有限应该也很久没练球了。而且在家里待久了,估计身体都要僵硬了。


今天, 高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明要教大家两个简单的胸椎拉伸动作,帮助大家提高胸椎的灵活度,从而可以增加大家上杆的幅度,还能让大家的上杆更加稳定。






  • 课堂笔记


将柔软的东西垫在膝盖下跪坐,双手在身后十指相扣,肩胛骨后缩,双臂伸直,拉伸身体,增加胸椎的伸展,减少驼背的情况。


「灵活」两组胸椎拉伸,教你在家轻松提高上杆质量! ...




维持这个姿势,深呼吸,然后左右转动身体。


「灵活」两组胸椎拉伸,教你在家轻松提高上杆质量! ...








  • 课堂笔记


胸椎灵活度不够的影响
无法足够转动,上杆幅度不够,击球距离不远;头部跟着转动,无法看准球位。


提升胸椎灵活度
找一面墙,以挥杆站位姿势站在墙前,将前额抵在墙面上,双手抱肩,骨盆与头部保持稳定,旋转胸椎。


进阶练习
头部离开墙面,进行同样的练习。




  • 往期 Golftips :
「稳定出击」做这两组训练,你的挥杆就稳了




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编辑:Mandy | 视频:陈先生 | 图片:高提士

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