「实用」这个部位练好，完美挥杆离你不远！

懒羊羊2015

在挥杆里面，有一些重点部位我每次都强调，比如胸椎。


胸椎为什么需要我们重点去关注？我们先看看胸椎的结构特点，以下是12节胸椎的其中两节。

椎体之间的上下关节突的关节面连接角度和位置，允许上下椎体间有比较大的转动角度。


我们再看看下面的腰椎。

腰椎椎体之间的上下关节面则似乎有点"卡死"的感觉！这也是为什么腰椎能动的角度很小。


所以，在整个挥杆中胸椎承担更多的运动角度。假设胸椎转不了，你上杆怎么办？当然我们还有手在、有腰在，也就是说假如胸椎本身转动角度出现障碍时，挥杆动作中手的动作和骨盆以及腰胯的动作就会特别多，无论是上杆还是下杆！


所以这是补偿动作，虽然不是坏事，但可能时间长了，手以及腰等关节就要付出伤病代价。当然不是绝对，比如你一周只打一次球可能就没事！

另外由于胸椎本身有个生理曲度，类似倒C形状，随着老化，胸椎的曲度越来越大，我们没有见过一个老人家是越活越挺拔的，而是越来越驼！

另一方面就是地心引力，每天都在向下挤压我们的椎间盘，就像每天我们背上扛个重量在行走！

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这都我们可以通过锻炼它来延缓衰老！

驼的角度越大，胸椎能转的角度则越小。那么大家想想，我们让它不驼应该如何进行？平时尽量挺胸是一定的，如果我们要练习不妨试试以下方法！只需一个圆形物体：例如泡沫轴。

既然驼会减少转动角度，那么我们跟它反着方向来！公园里也可以进行。（站着的姿势下要记住夹紧臀部哦）

随处可见的让您舒服的物体都可以帮助恢复您的胸椎角度。

下面的动作也需要夹紧臀部，感觉臀肌的绷紧！

下面加上两侧左右转动的动作会更完美！

学会了这些动作，每天练习5分钟，胸椎的左右转动角度会大幅度提高。让胸椎转起来，可以降低背的疲劳、手腕的疲劳、腰的疲劳，养成每天保养它的习惯最重要！


很多年前一位知名的治疗师说过一句话："如果每个人都学会了如何正确的锻炼自己，那我们治疗师就没饭吃了，因为没有人因为长期的运动疼痛来找我们。"


本文由作者为高提士高尔夫体能导师庄学海（美国体能协会NSCA注册教练员、2011年世界大学生运动会健身指导员）。微信：zhuangxuehai

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编辑：十三少|图片：高尔夫体能训练、网络

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