恋上小白球~提升球技的同时，千万别让高尔夫球肘找上你！ ...

shonchen

[color=rgba(79, 79, 79, 0.909804)]高尔夫球名将老虎伍兹
[color=rgba(79, 79, 79, 0.909804)](Tiger Woods)曾经这样说过:






"举重与定期地寻求脊骨神经医师的协助让我成为更好的高尔夫球员。打从我有记忆起，我就已经开始看脊骨神经科，这跟我练习挥杆一样的重要。"

高尔夫球挥杆其实是一种看似简单却必须同时融合手腕、手臂、脊椎、骨盆与下肢的一项运动。就因为这样其中一个部位的不协调，就会影响挥杆的流畅度。


虽然高尔夫球表面上看起来是很温和的运动，但是因为对身体部位协调的要求高，很多热爱高尔夫球的人常常因为运动过量或是运动不当而受伤。

多数高尔夫球员的运动伤害起因于过度使用，对职业球员来说，是「量」的过度，终年全球各地的巡迴比赛不说，即使是不比赛的训练期，每天挥杆超过一千次，这不是常人受得了的，造成的细微伤害日积月累，十分可观。
对业馀者来说，则是「质」的过度，可能体能不足，热身不够，及挥杆的动作不正确，造成生理组织的伤害。


造成高尔夫球的运动伤害
大致上可以分成三大因素

第一种[color=rgba(79, 79, 79, 0.909804)][color=rgba(79, 79, 79, 0.909804)]：不当的挥杆姿势。
第二种：重複累积性的运动伤害
第三类：关节活动度不佳或肌肉张力不平衡

最常见的伤害：高尔夫球肘
所谓「高尔夫球肘」，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以业内也称其为「高尔夫肘」。


以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。


然而，这种病痛甚至会延伸到日常生活中，即使在拿取重物、抬手的动作中，也会发生手肘部位的剧烈疼痛。

治疗方式：
利用物理治疗的方法：热敷、超音波、雷射、水疗、电疗法治疗。可经由物理治疗师评定其肌肉的力量，找出疼痛点，针对痛症做治疗。而且，肌肉因长期伤害，肌肉的伸展度较差，可用运动康复的牵拉运动法来协助患者如何使肌肉放鬆。


正确的使用护具也可以让受伤部位休息以及预防再次伤害。

综合以上须注意下列事项：

• 打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操。
  
• 选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，以减少手臂的负担。
  
• 做好高尔夫球的基本动作，务求姿势正确，每次练习不得超过1小时。
  

GRS健瑞仕运动康复专家设计的
改善、预防高尔夫球肘舒展操
【TYPE1】前腕屈肌群伸展操

动作：伸直手肘

• 坐在椅子上，将左手的手肘伸直，掌心朝上。
  
• 用右手下压食指～小指，并维持10秒。
  
• 加入拇指，下压5根手指，再维持10秒。
  
• 最后，按压掌心，延展手腕肌群，维持10秒。
  
• 换边再操作一遍上述动作。
  

动作：弯曲手肘

• 掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，并维持10秒。
  
• 加入拇指，下压10秒钟。
  
• 最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手操作一遍。
  

【TYPE2】前腕伸肌群伸展操

动作：伸直手肘

• 坐在椅子上，将左手的手肘伸直，掌心向下。
  
• 右手下压左手的手指，使手腕弯曲，并维持10秒。
  
• 再换手操作一次，即可收操。
  

动作：弯曲手肘

• 将左手的手肘轻轻弯曲，呈招财猫的姿势。
  
• 右手下压左手5指，使手腕弯曲，维持10秒。
  
• 抓住手指，向小指侧（手掌外侧）轻轻翻转并维持10秒。
  
• 指尖朝上，掌心朝外，右手抓住手掌，顺时钟转动10秒。
  
• 再逆时钟转动10秒，就可以换手操作了。
  

[color=rgba(79, 79, 79, 0.909804)]


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