高尔夫训练课程高尔夫关键动作之旋转

不能白首是炮友

众所周知，旋转在打高尔夫球运动的过程中起到一个非常关键的作用，我们在日常学习中常听到教练们讲的“身体扭力”就是“旋转”的另外一种阐述方式。下面，我们就教大家如何做到简单而有效地训练。


　　第一组动作 腿部旋转(下半身的旋转) 如图1-5

　图1、 双脚站开，与肩同宽，身体挺直。

图2 双手叉在胯部，左脚向外打开约25度，膝盖微曲。

图3、以右腿内部为主动，向左腿旋转，左膝微弯。

　图4、保证上半身的方正，整体转移到收杆位置。

图5、收杆正面

　　第二组动作 上半身的旋转


　　双脚站在训练软球上保持整体平衡，此时双脚被固定，不能随便用力。双手握球重复由左边向右边的移动动作，训练上半身的旋转能力。(如下图6-9)

图6

图7

图8

图9

    第三组动作 力量拉伸 (如图10-11)


　　身体肌肉的力量很大程度上决定了击球的速度和距离，而通常增加肌肉力量的训练方式则很容易导致肌肉拉伤，而使用专门的力量拉伸弹力带则可以有效地解决这个问题。这种弹力带有不同的颜色代表不同的厚度，而不同的厚度则代表着不同的抗阻力程度。将弹力带套在拉力训练器上。使用大腿内侧的力量(参考训练一)来拉伸，上半身和手部无须用力，这种方式能有效地训练身体的平衡旋转能力，在注重了下半身稳定的同时训练上半身的旋转力量。一举两得。

　图10

图11