健身房锻炼流程看完相当于上了一节私教课

大象的身躯 · 发表于 2017-3-12 00:00:00

[size=0.9em]健身房锻炼流程[color=#333333 ]　　去健身房到底应该如何锻炼，应该是很多健身新手的疑问，今天小编就给大家解答一下这个问题。
[color=#333333 ]　　一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。

[color=#333333 ]　　No.1
[color=#333333 ]　　增肌、增重健身人群
[color=#333333 ]　　健身房锻炼方法
[color=#333333 ]　　步骤1：热身
[color=#333333 ]　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
[color=#333333 ]　　比如用跑步机慢跑10分钟
[color=#333333 ]　　或者用功率自行车骑车10分钟等

[color=#333333 ]　　步骤2：力量练习
[color=#333333 ]　　用固定力量健身器械或者
[color=#333333 ]　　自由力量器械对身体的2到3块肌肉
[color=#333333 ]　　进行45分钟左右的力量训练
[color=#333333 ]　　比如，当天安排的练习部位
[color=#333333 ]　　是胸、手臂、腹肌
[color=#333333 ]　　那就可以安排如下内容

胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

[color=#333333 ]　　每块肌肉安排2到3个练习动作　　
[color=#333333 ]　　每个动作做3到4组
[color=#333333 ]　　每组做8到12个
[color=#333333 ]　　采用逐渐递增的重量进行练习

[color=#333333 ]　　步骤3：放松　　
[color=#333333 ]　　可以选择用有氧健身器械
[color=#333333 ]　　进行5到10分钟的有氧运动
[color=#333333 ]　　或者对身体各部位肌肉进行拉伸

[color=#333333 ]　　No.2 　
[color=#333333 ]　　减脂塑形健身人群
[color=#333333 ]　　健身房锻炼方法
[color=#333333 ]　　步骤1：热身
[color=#333333 ]　　用有氧健身器械
[color=#333333 ]　　进行5到10分钟的热身
[color=#333333 ]　　比如用跑步机慢跑10分钟
[color=#333333 ]　　或者用功率自行车骑车10分钟等

[color=#333333 ]　　步骤2：力量练习　　
[color=#333333 ]　　用固定力量健身器械或者
[color=#333333 ]　　自由力量器械对身体的2到3块肌肉
[color=#333333 ]　　或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
[color=#333333 ]　　比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
[color=#333333 ]　　那就可以安排如下

练习动作一：俯卧撑

练习动作二：箭步走

练习动作三：俯卧撑

练习动作四：仰卧卷腹

[color=#333333 ]　　每个动作做1分钟
[color=#333333 ]　　或者根据自己的运动能力
[color=#333333 ]　　安排练习次数
[color=#333333 ]　　做10个、20个、30个等
[color=#333333 ]　　做完一组休息1到2分钟
[color=#333333 ]　　然后再做相同练习动作
[color=#333333 ]　　每个动作做2到3组

[color=#333333 ]　　步骤3：有氧练习　
[color=#333333 ]　　再进行至少30分钟的有氧练习
[color=#333333 ]　　同样可以选择慢跑、快走、骑车等
[color=#333333 ]　　对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
[color=#333333 ]　　最后的有氧运动相当重要
[color=#333333 ]　　有氧运动的时间越长
[color=#333333 ]　　减肥的效果也就越好