六招教你应对“节后综合症”

水落云间

伴随着今晨起床的闹铃，“十一”黄金周已经被宣告为过去时了，我们又将再次走进办公室，回到紧张的工作中来。但是有没有感觉到，此番坐在自己熟悉的办公桌前，却不想工作，头昏脑涨、心不在焉、疲惫困倦、烦躁不安，也许是“节后综合症”在作祟。
之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
当长假结束，回到紧张的工作环境中，我们很容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病，睡眠紊乱、神经性厌食屡见不鲜。今天就为大家带来六大妙招，让您轻松应对“节后综合症”。

第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招：及时清理肠胃
过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。也可以通过步行、慢跑、做体操、伸展、挥杆等有氧运动，使自己心跳加快、出一点汗，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、打打高尔夫等安逸的方式调整身心。
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