探索-高尔夫挥杆需要那些肌肉

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归根到底，高尔夫是项体育运动，是体育运动就要搞清楚挥杆背后的身体运作原理。


你需要关注于三个核心区域的肌肉力量或能力。它们分别是核心肌肉、大腿后侧和臀部肌肉、柔韧性。如果能改善这三部分的能力，你将提升挥杆稳定性、增强力量、防止受伤，并最终提升你的球技。

一、核心肌肉　

○身体核心对于保持正确的挥杆平面至关重要。在高尔夫挥杆中，身体核心是实现充分转体、保持平衡、创造力量/扭矩的引擎。


○更加重要的是，增强身体核心力量能够帮助你防止受伤，尤其是防止腰部受伤。腰部伤病困扰着许多业余球手和职业球手。


○当在每次击球或推击中都运用身体核心后，你会发现你的技术发挥更加稳定。


○尝试着运用身体核心进行挥杆，减少背部和脊柱的扭矩和拉伸。在动态的高尔夫挥杆中，身体核心肌肉能够稳定脊柱和盆骨。


在高尔夫挥杆中，身体各部分肌肉运用的比例如下（请参考下图顶部颜色条）：

身体核心各部位肌肉的重要性
腹部肌肉(正面6块肌肉)：在高尔夫挥杆中提升平衡性和稳定性。


腹斜肌(腹部侧面肌肉)：在高尔夫挥杆中，腹斜肌能帮助身体转动，并横向放松和稳定脊柱。
腰背疼是困扰大部分高尔夫球手的主要问题，这主要是腹斜肌力量不足引起的。如果球手能够在上杆中提早运用腹斜肌的力量，这会大大减少腰背疼痛的风险。


腰部肌肉：如果你忽略了腰部肌肉，你将付出代价!


背部肌肉：背部力量能够帮助脊柱保持笔直，这一关键的身体部位将帮助实现正确的起杆，并帮助你在挥杆中实现轻松转体。


下半身(髋部和腿部)：在下杆过程中，髋部转动非常重要，同时外展肌(大腿和髋部的外侧肌肉)能够帮助保持平衡。


二、大腿后侧肌群和臀部肌肉

大腿后侧肌群和臀部肌肉帮助你在挥杆中保持正确的身体姿势。强壮的大腿后侧肌群也可以帮助防止腰背伤病。练习下半身力量的最好办法是进行混合式健身训练、瑜伽、普拉提等。


三、柔韧性

糟糕的柔韧性会严重阻碍你的高尔夫挥杆，你将丧失力量和稳定性。更要命的是，糟糕的柔韧性会导致严重的伤病。


高效并有力的挥杆需要一定程度的柔韧性。道理很简单，当你增加动作幅度后，你将更轻松地将球击远。


那么，怎么提升柔韧性?


没有适合所有人的方法。你需要找到最适合你的，并持之以恒地练习。应针对性地选择那些能作用于核心肌肉的柔韧性练习，包括双肩、胸部、髋部、大腿后侧肌、臀部肌肉以及腰背肌肉。


TIPS：下场前做拉伸练习，这会显著改善你的成绩

在下场前进行15分钟拉伸练习会显著改善你的挥杆和成绩卡。泰格-伍兹拥有惊人的身体柔韧性，这是他的实现有力击球和持续球技表现的秘诀所在。对于伍兹来说，柔韧性可能更多地是天赋。对于普通球手来说，我们需要勤加练习。


结语：知道身体的那些肌肉和能力对于挥杆重要后，那么就开始改造自己吧！有针对性地提升身体核心力量、增强柔韧性。


由于每个人的身体类型不同，应该在教练的指导下选择有趣并适合自己的练习。最更重要的是：要坚持练习!


撰文/美国PGA职业教练 Matt Baird
编译/Marcus